Jak rychle přestat kouřit: motivace, nejlepší prostředky a domácí recepty

Jak přestat kouřit? Základní informace

Přemýšlíte o tom, jak přestat kouřit, už několik let, nebo o tom přemýšlíte poprvé? Ať tak či onak, nejste jediní, kdo se s touto výzvou potýká. Odvykání tabákovým výrobkům je často označováno za jednu z nejtěžších závislostí na nikotinu a ano, mluvíme o cigaretách, doutnících, vaporizérech nebo iqos, ale nezapomínejme ani na marihuanu.

Závislost na nikotinu často začíná nevinně. Možná jste si poprvé potáhli z cigarety, protože vám ji někdo nabídl nebo protože jste měli chuť podlehnout tlaku vrstevníků. Psychická a nakonec i fyzická závislost na nikotinu způsobuje závislost na cigaretách. Závažnost závislosti se u jednotlivých osob liší v závislosti na faktorech, včetně intenzity kouření a dědičných dispozic. Touha po kouření i myšlenka na kouření jsou příznaky psychické závislosti. Je běžné, že se touha po kouření objevuje v určitých obdobích, zejména při snaze přestat kouřit.

Mnoho dam se vyjádřilo, že se bojí přestat kouřit, aby nepřibraly na váze. Je to oprávněné, protože nelze s jistotou zaručit, že přestat kouřit a nepřibrat na váze bude váš případ. Každý člověk to má individuálně. Přestat kouřit je vhodné alespoň pro ženy, které chtějí počít potomka. Rozhodně se ale nedoporučuje přestat kouřit během těhotenství a kojení.

Příznaky závislosti na tabáku

Pokud se člověk stane fyzicky závislým na chemické látce, v tomto případě na nikotinu, přizpůsobí se její neustálé přítomnosti a vyžaduje ji pak. Stává se podrážděným, nervózním, pokud mu chybí nikotin, a pociťuje abstinenční příznaky. Závislost na tabáku se projevuje zejména tehdy, pokud kuřák potřebuje 15 a více cigaret denně a potřebuje si zapálit do hodiny po probuzení. Rozhodnutí přestat kouřit není tak snadné, jak by se mohlo zdát. Vytvoření individuální abstinenční strategie je pro překonání závislosti na nikotinu zásadní. Dobře promyšlený plán vám může odvykání nikotinu ulehčit a zvýšit vaše šance na úspěch.

Jak přestat kouřit - domácí recept

Nedávný výzkum ukázal, že bylina stévie účinně pomáhá lidem vzdát se cigaret a jiných tabákových výrobků. Patří do čeledi chryzantémovitých. Vyskytuje se až v Paraguayi, ale pěstuje se i v jiných zemích. Jako přírodní náhrada cukru bez kalorií se často používá ke slazení. Její léčivé účinky se však nyní projevují i při odstraňování dalších závislostí. Pravidelné užívání několika kapek extraktu ze stévie může pomoci těm, kteří se snaží zbavit návyku. Vložte si lístek přímo do úst, kdykoli budete potřebovat. Touha po cigaretě bude rychle potlačena.

Stévie, která je sama o sobě tropickou rostlinou, je poměrně citlivá a musí být pěstována v teplém a slunečném podnebí. Můžete ji také pěstovat ve skleníku nebo v interiéru v květináči. Budete potřebovat kvalitní zeminu a květináče o průměru alespoň 30 centimetrů. Semena lze zakoupit v internetovém obchodě se semeny. Některé specializované obchody ji prodávají již v květináčích. Rostlina v době zralosti dosahuje výšky 30-90 cm. Při kvetení v létě a na podzim by se květy stévie měly seříznout, aby se podpořil vývoj nových listů. Těsně před rozkvětem rostliny jsou listy nejchutnější. Vůní připomínají trávu.

Jakmile jsou listy zralé, otrhejte je, stonky vyhoďte a listy usušte. Listy sušte na slunci rozložené na bavlněném plátně. Po jednom nebo dvou dnech by měly být zcela suché. Poté je rozemelte na prášek a uložte do nádoby, kterou lze těsně uzavřít, aby se do ní nedostala vlhkost. Prášek přimíchejte do čehokoli, co rádi jíte nebo pijete, nebo si vezměte jednu čajovou lžičku prášku, když dostanete chuť na cigaretu.

Jak přestat kouřit za 21 dní - průvodce krok za krokem

Zatímco se snažíte zbavit kuřáckého návyku, může to být náročnější, než se na první pohled zdá. Nedostatek odhodlání ze strany kuřáka a převaha překážek a nástrah jsou dva nejtypičtější důvody, proč vaše snahy často selhávají. Proto musíte v první řadě obelstít svůj mozek. Jak dlouho trvá přestat kouřit, je vždy individuální, ale je možné, že již za 21 dní budete nekuřákem bez závislosti.

Na začátku odvykací kúry můžete aplikovat nikotinové náplasti, žvýkačky nebo pastilky, které vám pomohou omezit nutkání zapálit si. Můžete také používat zařízení, které simuluje inhalátor cigaret. Je důležité si uvědomit, že kouření je spíše psychická než fyzická závislost, takže je ideální nahradit ji něčím jiným. Tím oklamete svůj mozek, aby si myslel, že nikotin stále potřebuje, což vám usnadní odvykání kouření.

1. Mějte po ruce alternativu nezdravého zlozvyku na daný den a dbejte na to, abyste pili hodně vody. Udělejte 10 kliků a zhluboka se nadechněte, když máte chuť kouřit. Vždy musíte mít na paměti svou neochvějnou důvěru ve vlastní schopnosti. Pokud chcete vidět výsledky, musíte se této rutiny držet celých 21 dní.
2. Věc, na kterou musíte myslet, je to, že odvykací příznaky a nervozita pominou po cca 10 dnech, takže pokud to zvládnete, budete ve skvělé kondici.
3. Nesmíte zapomenout na vodu, dýchání, předklony a motivaci pro své rozhodnutí přestat. Pro zklidnění nervů můžete například cvičit autogenní trénink, takzvané "plovací cvičení" nebo jiný typ relaxace. Stačí do toho investovat 15 minut denně. Pro někoho může být užitečný japonský přístup ke zmírnění stresu.
4. Každý den bez nikotinu a odstranění nebezpečného oxidu uhelnatého jsou dobrým příkladem prvních úspěchů. Cvičte, jděte se projít nebo si zaběhat, vyzkoušejte nová jídla a peníze, které byste utratili za kouření, použijte na to, abyste si dopřáli něco příjemného.
5. Jediný způsob, jak se můžete zbavit své závislosti, je nekouřit alespoň jeden den. Měli byste na to myslet i poté a nadále nahrazovat nutkání výše uvedenými činnostmi.
6. Nevěnujte pozornost svému tělu. Dělejte si, co chcete a co vás napadne.
7. 7. - 14. den si dobrou odměnu za to, že jste přežili první týden až 2 týdny bez kouření. Vypěstujte si na okně stévii, pokud dostanete chuť na cigaretu, zejména večer. Éterické oleje v této rostlině pomáhají tuto chuť potlačit.
8. 14.-21. den začnete jako nekuřák s novým režimem, zapomeňte na cigarety. Soustřeďte se na zotavení! Mějte tyto věci na paměti a uvědomte si, že nechcete, aby vaše tvrdá práce přišla vniveč. I když budete nadále kouřit, přestože víte, že vám to škodí, snažte se nenechat se tím odradit od práce na svém šťastnějším a zdravějším já. Věříme, že se vám to podaří!

Motivace k odvykání kouření

Žádné články, diskuse, prosby okolí ani rady lékařů a dalších odborníků na zdraví nepřesvědčí kuřáka, aby se svého zlozvyku vzdal, aniž by k tomu nejprve našel dostatek vůle. Jednoduše řečeno, přestat kouřit vyžaduje silnou touhu a odhodlání ze strany kuřáka. Největší cenou za kouření je zhoršení zdravotního stavu, které zvyšuje riziko závažných onemocnění, včetně rakoviny plic. U každého třetího kuřáka se vyvine plicní onemocnění. Nemluvě o tom, že ceny cigaret rostou a budou růst ještě více.

Pokud chcete přestat kouřit, je třeba začít především tím, že budete opravdu chtít a budete se motivovat k tomu, abyste kouření odložili a nakonec úplně přestali kouřit. Motivací vám jistě bude den ode dne se zlepšující zdravotní stav, ustupující kašel a čistší dech z plných plic. Pokud potřebujete najít další motivaci, mohla by vám pomoci kniha spisovatele Allena Carra, v níž se dozvíte, jak nejlépe přestat kouřit. Přečtěte si skvělé recenze na tuto knihu na knižním fóru.

Léky, které vám pomohou přestat kouřit

Nejúčinnějším způsobem, jak přestat kouřit, je kombinace silné vůle, dostatku aktivit, které vás od kouření odvedou, ať už jde o klasickou cigaretou nebo elektronickou cigaretu. To vše s použitím účinného léku, jako je Champix.

Kuřáci si často kladou otázku, jak mám přestat kouřit, když všichni kolem mě kouří, nebo si v práci povídám s kolegy o kouření. Počáteční dávka je 0,5 mg léku jednou denně. Doporučená dávka je 1 mg přípravku 2x denně po předchozí týdenní titraci, jak je uvedeno v tabulce níže:

Stanovte si datum, od kterého přestanete kouřit. Dávkování přípravku by mělo obvykle začít 1 - 2 týdny před tímto datem. Léčba přípravkem by měla trvat po dobu 12 týdnů. Ohledně podrobností se poraďte svým lékařem.

Existují i jiné léky na odvykání kouření, například Zyban, který obsahuje bupropion. Váš lékař by vám měl poskytnout potřebnou pomoc při výběru vhodného přípravku.