Fogyás - hogyan érjük el?
Ha úgy dönt, hogy elkezd lefogyni, ezzel megteszi az első lépést az egészségesebb holnap felé. Néha elkezdeni a legnehezebb. A túlsúly vagy elhízás az ízületein kívül a máját, belső szerveit is megterheli, továbbá kihat általános pszichés jólétére, befolyásolja életminőségét. Vessen véget a próba-szerencse alapú fogyókúrának, és kövesse kiemelten azt az alapszabályt, hogy minden a diétán múlik. A kalóriaszegény diétás receptekkel elérheti ideális súlyát. Ez alatt pedig nem olyan brokkolis recepteket értünk, amelyeket senki sem szeret különösebben. Könnyebben is leadhat néhány kilót anélkül, hogy mindez éhségérzettel és fitnesztermi küszködéssel tarkított fogyókúrával járna együtt. A matematika alapvető szerepet játszik a fogyásban: a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt.
Hogyan fogyhat a hasáról?
Ha fogyni szeretne és olyan lapos hasat elérni, amilyenre mindig is vágyott, először is állítsa át napi rutinját. Kerülje az édességeket és a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat. Tudományos adatok bizonyítják, hogy a hozzáadott cukorban gazdag étrend veszélyes az anyagcsere egészségére. A cukor másik felét a glükóz és a fruktóz adja. A túlzott mennyiségben fogyasztott fruktóz arra készteti a májat, hogy a felesleget zsírként raktározza el. A folyékony cukor ebből a szempontból sokkal rosszabb. A hozzáadott cukrot tartalmazó italok becsapják az agyat, mert így azt érzékeli, hogy kevesebb volt az étkezés - vagyis összességében több kalóriát fogyaszt el. Iktasson be napjába kardióedzést vagy futást, és máris egy lépéssel közelebb került a lapos hashoz vagy kedvenc nadrágja begombolásához (ami már türelmetlenül vár Önre). Ne felejtse el, hogy sok vizet kell innia. Az interneten talál olyan kalkulátorokat, amelyek kiszámolják a súlyához és magasságához tartozó ideális folyadékbevitelt.
Fogyjon megfelelő étrenddel
Kipróbálhatja az alacsony szénhidráttartalmú, keto-, 3-90 napos, gluténmentes, fehérje- vagy a híres hollywoodi diétát, a gyümölcs- és zöldségböjtöt, illetve még sok-sok egyebet - ki mire esküszik. Szóval melyik a legjobb diéta az Ön számára? Ez nyilván egyéni, de mindegyik alapja az, hogy kevesebb kalóriát vigyen be, mint amennyit elhasznál. Ezt plusz mozgással tudjuk szabályozni, ami elégeti a bevitt kalória egy részét.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő diétát a fogyáshoz?
Tényleg nem kell éheztetni magunkat. Készíttessünk egy eredményes minta-diétatervet, vagy kölcsönözzünk az internetről olyanoktól, akik már sikeresen lefogytak. A napi öt étkezésből álló, egy héten át tartó, minden makrotápanyagot tartalmazó étrend segíthet elérni a céljait, ha mindez rendszeres testmozgással párosul. A vacsora elkészítése nem kell, hogy nehéz feladat legyen. Próbáljon meg sokféle ételt fogyasztani, kerülje a feldolgozott és sült ételeket, növelje a zöldségfogyasztást, és ügyeljen arra, hogy fehérje legalább három étkezésben szerepeljen.
Melyek a legjobb receptek fogyáshoz?
Ha elege van már belőle, hogy állandóan ugyanazt eszi, nem árt tudnia, hogy a diétás ételek feltétlenül unalmasak. Valójában a világ minden tájáról találhatóak olyan csirkés receptek, amelyek a megfelelő fűszerekkel vagy szószokkal igazán ízletesek. Biztos nem fog meglepetést okozni, hogy néhány köret, például a burgonya vagy a rizs, a tészták és a fehér kenyér fogyasztását vissza kell fogni. Ehelyett tegyen a tányérra egy extra adag zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, tofut, dióféléket. Igyon naponta 2 liter tiszta vizet, reggelire pedig fogyasszon például tápláló és egészséges zabkását, zabpelyhet vagy fehérjeitalt.
A kávé jót tesz a fogyás szempontjából?
Igen, a kávé tökéletes segítség, de kávé alatt feketekávét értünk, ideális esetben egy nagy eszpresszót, ami valódi őrölt babból készül, különböző ízesítők, hozzáadott zsírok és cukrok nélkül - továbbá a tetejére kerülő karamellás tejszínhabot is mellőzni kell. A koffein részt vesz a vér adrenalinszintjének emelésében. Ezután a keringési rendszeren keresztül a zsírszövetbe jut, ahol a zsírsejtek lebomlását, majd a vérbe jutását okozza. A koffein a zsírszövetben lévő zsír mobilizálásával növeli a szabad zsírsavak hozzáférhetőségét a keringésben és fokozza a kalóriaégetést. Naponta legfeljebb három csészényit fogyasszon.
Melyik a legjobb tea a fogyáshoz?
A zöld teát tartják általában a leghatékonyabb teának fogyás szempontjából. A zöld tea magas katekin-tartalmú, ami fokozza a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét. A zöld tea kalóriát éget, méregtelenít és jóllakat. Ne menjünk el azonban a gyógynövények mellett sem, amelyekből teát készíthetünk. Különösen ajánlott a máriatövis, ami kezeli és méregteleníti a májat. Kényeztesse magát egy csészével reggel és egy csészével lefekvés előtt, természetesen cukor nélkül. Adhat hozzá citromot és egy kis mézet, a méreganyagoktól való megtisztuláshoz pedig babérlevelet.
Hogyan hat az almaecet a fogyás tekintetében?
Ha kevesebbet szeretne enni, próbálja ki, hogy az étkezések előtt almaecetet iszik. Az almaecet fogyasztása segít kordában tartani az éhségérzetet és megelőzni a túlevést. Az almaecet ezenkívül csökkenti a vércukorszintet, az ecetsav pedig javítja az ételek emészthetőségét. Egyszóval képes csökkenteni a kalóriabevitelünket azáltal, hogy megakadályozza bizonyos szénhidrátok megemésztését és ezt követő felszívódását. Emellett az almaecet gyakori fogyasztása hozzájárulhat a zsírégetéshez és a derékméret csökkentéséhez. Egy pohár vízben 2 evőkanálnyit oldjunk fel, és szívószállal igyunk meg, mivel az ecetsav káros lehet a fogzománcra.
Miért van szükség fehérjére a fogyókúrában?
A fehérje sejtjeink és szöveteink nélkülözhetetlen alkotóeleme, nélküle nem élhetnénk. Nemcsak az immunrendszerünket segíti, hanem az izomépítéshez is hozzájárul. Amennyiben csökken a fehérjebevitel, az izomtömeg is csökken, ez pedig megnehezíti a fogyást. Ha hiányzik a fehérje az étrendből, fáradtnak és motiválatlannak érezheti magát, ami gyorsabb súlygyarapodáshoz vezethet.
A megfelelő rostbevitel fontos szerepet játszhat olyan esetekben, mint a hisztamin-intolerancia.
A fogyókúrás turmixok feltöltik és megfiatalítják Önt
Minél zöldebb, annál jobb - a turmixok garantáltan beválnak. Melyek a legalkalmasabbak arra, hogy hízás nélkül jóllakjon, és hogy elűzzék az éhséget? Bármelyik turmix ízét fokozhatja például mogyoróvaj hozzáadásával. Csupán egy nagy teljesítményű turmixgépre és friss alapanyagokra van szüksége.
| Avokádó |
Kétségtelen, hogy az avokádó minden smoothie kötelező összetevője. Az avokádó a smoothie-receptben nemcsak azért járul hozzá a kilók leadásához, mert kedvező zsírokat tartalmaz, hanem mert magas tápanyagtartalmának köszönhetően egész nap jóllakottság-érzetet és energiát biztosít. |
| Spenót |
A spenót energiát biztosít, miközben zsírtartalma nulla. Remekül kiegészíti tápanyagokkal a turmixot, ugyanakkor nem változtatja meg jelentősen az ízét. |
| Banán | A banán támogatja a puffadás ellen küzdő bélbaktériumokat, továbbá tele van káliummal, ami segít csökkenteni a vízmegtartást. Nagyszerű rostforrás, így teltségérzetet biztosít. |
A fogyás az egészséges táplálkozáshoz vezető út
Az egészséges receptek általában nem különösebben bonyolultak. Alapvető élelmiszerek, amelyekről nem ajánlott megfeledkezni:
| Szezonális zöldségek és gyümölcsök |
Ananász, görögdinnye, alma, málna, eper, szamóca, áfonya, fekete áfonya, grépfrút, banán, brokkoli, káposzta, salátalevelek, sárgarépa, kelbimbó, zeller... |
|
Tejtermékek |
Túró, alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir, acidofilos tej |
| Hüvelyesek és gabonafélék |
Lencse, bab, lóbab, borsó, csicseriborsó, chia, quinoa, len, zab |
|
Hús és hal |
Vörös hús, csirke, tőkehal, fogassüllő, pisztráng, tonhal, lazac |
Olvassa el és készítse el a leghíresebb fitneszrecepteket. Sokan hiszik azt, hogy az "egészséges" és kiegyensúlyozott étrend bonyolult tudomány, ami sok pénzt kíván - pedig nem az. Ha csupán azt vásárolja meg, ami éppen most természetes módon megterem, és előnyben részesíti a helyi forrásokat, azzal nem fogja jelentősen megterhelni a pénztárcáját - épp ellenkezőleg. Rengeteg egészségtelen termék és ital fog így kikerülni a bevásárlókosarából.
Készítsen egészséges reggelit a fogyás érdekében
A reggeli nagyon fontos része a nap megkezdésének. Ha minden reggel feltölti szervezetét a megfelelő anyagokkal, akkor életerős, egészséges és hosszú, energiával teli életet élhet. A rostok nagyon fontosak a megfelelő emésztéshez. A leggyorsabb fogyókúra akkor következik be, ha betartja az étkezési tervet.
Az egészséges reggelik elsősorban a következőket tartalmazzák azok esetében, akik már sikeresen lefogytak:
- tojás;
- zabpehely;
- alacsony zsírtartalmú joghurt;
- gyümölcs és zöldség;
- pirítós guacamoléval;
- túró mogyoróvajjal;
- alacsony kalóriatartalmú turmix.
Egészséges ebéd a fogyás érdekében
A hüvelyesek finom ételekkel - például az ún. zsíros pulykaleves, káposztaleves -, bab-, lencse- vagy borsófélékkel táplálhatják a szervezetet. Készítsen csirkesalátát lencsével, vagy pedig sütőtökből és csirkéből készült salátát. Remek fehérjeforrás, és fekete bors nélkül már egyéves kortól adható gyerekeknek. Ne egyen burgonyát - ha nem tudja nélkülözni, próbálja ki helyette az édesburgonyát.
Egészséges vacsora a fogyás érdekében
Ha nem hagyhatja ki a vacsorát, készítsen olyan ételt, ami nem terheli meg a gyomrát - mondjuk egy sós palacsintatészta formájában, amibe gyakorlatilag bármit be tud csomagolni, például ricottát spenóttal, fűszernövényekkel, tojással, zöldségekkel. Mindig készítsen némileg más wrapet abból, ami éppen kéznél van. Ezek a wrapek gyorsan elkészülnek - nagyjából annyi idő alatt, mint egy klasszikus palacsinta.
Fogyókúrás gyógyszerek - mit válasszunk?
A fogyókúrás tabletták sokak számára kényelmes segítséget jelentenek. Rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással kombinálva még jobb eredményt hozhatnak. A tabletták vagy cseppek növelik a zsírégetés hatékonyságát, felgyorsítják és serkentik az anyagcserét, ugyanakkor visszafogják az étvágyat. Ezáltal csökken az energiabevitel, az eredmény pedig a fogyás lesz.
Figyelmeztetés
Ne szedjen fogyókúrás tablettákat terhesség alatt; biztosítsa saját magának és babájának a tápláló étrendet. Ha 40 évesnél idősebb, vagy gyógyszert szed a menopauza idején, forduljon orvosához, aki ajánlhat homeopátiás szereket és megfelelő kezelést a túlsúly és az elhízás ellen.
Hatékony vényköteles diétás tabletták
A gyógyszertárban kapható tabletták nagyrészt recepthez kötöttek. Ha nem szeretne várni, töltsön ki egy rövid kérdőívet online gyógyszertárunkban, hogy vény nélkül vásárolhasson. Azonban óvatosnak kell lennie, amikor online vásárol gyógyszert. Mint azt valószínűleg tudja, a magyar piacot elárasztják a csalárd vagy alig hatásos, alacsony minőségű gyógyszerek, és vannak tiltott gyógyszerek is. Ezért javasoljuk, hogy csak olyan ellenőrzött oldalakon vásároljon tablettákat, mint a miénk.
A Xenical például vényköteles gyógyszer, amely gátolja a zsírbontást. Online gyógyszertárunkban kapható.
Fogyókúrás tapasz
Ezek természetes növényi kivonatokkal hatnak az étvágyra, csökkentik a sószintet és energiát biztosítanak. A tapaszok azért jó fogyókúrás kiegészítők, mert a hatóanyagok közvetlenül a szervezetbe szívódnak fel, megkerülve az emésztőrendszert, megszüntetve az édességek és ételek utáni sóvárgást.
Fogyókúrás testmozgásfajták és ezek előnyei
A legjobb fogyókúrás testmozgásfajták a kardiógyakorlatok, a futás vagy a gyaloglás, amelyek hatékonyabbak, mint a puszta combgyakorlatok. Sok fitneszedző ajánlja a jógagyakorlatokat is, amelyek nyújtják az izmokat, serkentik az emésztőrendszert és ellazítják a testet. Szintén nagyon fontos, hogy edzéstervhez tartsuk magunkat. Konzultáljon edzőjével, aki a kalóriaégetéshez ideális gyakorlatokat ajánlhat.
Fogyókúrás öv - hatékony eszköz vagy átverés ?
Nem véletlenül tűnt fel Önnek is, hogy sok sportoló egyfajta fűzőt visel az edzőteremben. A feszesítő öv nemcsak a gerincet tartja megfelelő helyzetben edzés közben, hanem zsírégető funkciót is ellát a has körül. A másik lehetőség a vibrációs öv, amely jótékonyan csökkenti a felesleges zsírt a derék, a comb, a fenék és a csípő körül, ráadásul kedvező hatással van a narancsbőrre is. A gép intenzív rezgéseket bocsát ki, amelyek segítik a szívműködést és a kalóriaégetést. Mindkét fűző népszerű módja a fogyásnak. Hatékonyságuk azonban megkérdőjelezhető, mivel a sikeres fogyás fő elve a kalóriamegvonás.
