Hvordan slutte å røyke raskt: motivasjon, de beste midlene og hjemmeoppskrifter

Hvordan slutte å røyke? Grunnleggende informasjon

Har du tenkt på hvordan du kan slutte å røyke i noen år, eller er det første gang du har tenkt på det? Uansett er du ikke den eneste som sliter med denne utfordringen. Å slutte med tobakksprodukter omtales ofte som en av de vanskeligste nikotinavhengighetene, og ja, vi snakker om sigaretter, sigarer, fordampere eller iqos, men la oss ikke glemme marihuana heller.

Nikotinavhengighet begynner ofte uskyldig. Kanskje tok du ditt første drag av en sigarett fordi noen tilbød deg det, eller fordi du hadde lyst til å gi etter for gruppepresset. Mental og etter hvert fysisk avhengighet av nikotin fører til sigarettavhengighet. Hvor alvorlig avhengigheten er, varierer fra person til person, blant annet på grunn av intensiteten i røykingen og arvelige disposisjoner. Både røykesuget og tanken på å røyke er symptomer på psykisk avhengighet. Det er vanlig at røykesuget oppstår på bestemte tidspunkter, spesielt når man prøver å slutte å røyke.

Mange damer har uttrykt for at de er redde for å slutte å røyke, i redsel for å gå opp i vekt. Dette er berettiget fordi det ikke kan garanteres med sikkerhet at det å slutte å røyke og ikke gå opp i vekt vil være tilfelle for deg. Hver person er et individ. Det anbefales å slutte å røyke i det minste for damer som ønsker å bli gravid, og du bør absolutt ikke røyke under graviditet og amming.

Tegn på tobakksavhengighet

Hvis en person blir fysisk avhengig av et kjemikalie, i dette tilfellet nikotin, tilpasser han seg dets konstante tilstedeværelse og krever det. Man blir irritabel og nervøs hvis man savner nikotin og opplever abstinenssymptomer. Tobakksavhengighet er spesielt tydelig hvis røykeren trenger 15 eller flere sigaretter om dagen og må tenne en sigarett innen en time etter at han eller hun har våknet. Beslutningen om å slutte å røyke er ikke så lett som det kan virke. Å lage en personlig avholdsstrategi er avgjørende for å overvinne nikotinavhengigheten. En gjennomtenkt plan kan gjøre det mindre vanskelig å slutte å røyke og øke sjansene for å lykkes.

Hvordan slutte å røyke - hjemmelaget oppskrift

Nyere forskning har vist at urten stevia er effektiv når det gjelder å hjelpe folk til å slutte med sigaretter og andre tobakksprodukter. Den tilhører krysantemumfamilien og finnes så langt borte som i Paraguay, men dyrkes også i andre land. Som en naturlig, kalorifri sukkererstatning brukes den ofte som søtningstoff. Imidlertid viser det seg nå at det har en helbredende effekt ved eliminering av andre avhengigheter. Hvis du regelmessig tar noen dråper steviaekstrakt, kan det hjelpe med å bli kvitt avhengigheten. Slipp et blad direkte inn i munnen når du har behov for det. Suget etter en sigarett undertrykkes raskt.

Stevia, som i seg selv er en tropisk plante, er ganske følsom og må dyrkes i et varmt og solrikt klima. Du kan også dyrke den i et drivhus eller innendørs i en potte. Da trenger du jord av god kvalitet og potter som er minst 30 centimeter i diameter. Frø kan kjøpes i en frøbutikk. Noen spesialforretninger selger den allerede i potter. Ved modenhet når planten en høyde på 30-90 cm. Ved blomstring om sommeren og høsten bør steviablomstene klippes ned for å oppmuntre til utvikling av nye blader. Rett før planten blomstrer, er bladene på sitt mest smakfulle og duften minner om gress.

Så snart bladene er modne, river du dem av, kaster stilkene og tørker bladene. Tørk bladene i solen ved å bre dem ut på et ulltørkle. Etter en dag eller to skal de være helt tørre. Mal dem deretter til pulver og oppbevar dem i en beholder som kan lukkes tett for å holde fuktigheten ute. Bland pulveret i det du liker å spise eller drikke, eller ta en teskje av pulveret når du får lyst på en sigarett.

Hvordan slutte å røyke på 21 dager - en trinnvis veiledning

Når du prøver å slutte å røyke, kan det være mer utfordrende enn det først ser ut til. Manglende besluttsomhet fra røykerens side og forekomsten av hindringer og fallgruver er to av de vanligste årsakene til at forsøket ofte mislykkes. Derfor må du lure hjernen din i første omgang. Det er alltid individuelt hvor lang tid det tar å slutte å røyke, men det er mulig at du kan bli røykfri i løpet av så lite som 21 dager.

I starten av rehabiliteringen kan du bruke nikotinplaster, tyggegummi eller sugetabletter for å dempe trangen til å tenne en sigarett. Du kan også bruke et apparat som simulerer en sigarettinhalator. Det er viktig å huske at røyking er mer en psykologisk enn en fysisk avhengighet, så det er ideelt å erstatte den med noe annet. Dette vil lure hjernen din til å tro at den fortsatt trenger nikotin, noe som gjør det lettere å slutte å røyke.

• Dag 1. Ha et alternativ til den usunne vanen tilgjengelig på røykedagen, og sørg for å drikke rikelig med vann. Gjør 10 armhevinger og trekk pusten dypt når du får lyst til å røyke. Du må alltid huske på din urokkelige tro på egne evner. Hvis du vil se resultater, må du holde deg til denne rutinen i hele 21 dager.
• Dag 2. Den dagen du må tenke på, er at det tar 10 dager før abstinenssymptomene og nervøsiteten går over, så hvis du kommer deg gjennom det, vil du være i god form.
• Dag 3. Dagen da du ikke må glemme vann, pust, forebends og motivasjon for din beslutning om å slutte. For å roe nervene kan du for eksempel trene autogen trening, den såkalte "flyteøvelsen" eller en annen type avspenning. Bare invester 15 minutter om dagen. Den japanske tilnærmingen til stressavlastning kan også være nyttig for andre.
• Dag 4. En dag med nikotin og fjerning av farlig karbonmonoksid er gode eksempler på tidlige suksesser. Tren, gå eller løp en tur, prøv ny mat og bruk pengene du ville ha brukt på røyking til å unne deg noe hyggelig.
• Dag 5. Den eneste måten du kan bli kvitt avhengigheten på, er å la være å røyke en dag. Du bør tenke på det og fortsette å erstatte røyketrangen med handlingene ovenfor.
• Dag 6. Ikke ta hensyn til kroppen din denne dagen. Gjør hva du vil og hva som faller deg inn.
• Dag 7-14. Gi deg selv en godbit for å ha overlevd den første uken til 2 uker uten røyking. Dyrk en stevia på vinduet ditt hvis du har lyst på en sigarett, spesielt om kvelden. De eteriske oljene i denne planten bidrar til å justere smaken.
• Dag 14-21. Så snart du har startet din nye rutine som ikke-røyker, bør du glemme sigarettene. Fokuser på å bli frisk! Ha disse tingene i bakhodet og husk at du ikke vil at det harde arbeidet ditt skal være bortkastet. Selv om du fortsetter å røyke, selv om du vet at det er skadelig for deg, må du ikke la det avskrekke deg fra å jobbe mot et lykkeligere og sunnere liv. Vi tror du vil lykkes!

Motivasjon til å slutte å røyke

Ingen artikler, diskusjoner, oppfordringer fra omgivelsene eller råd fra leger og andre helseeksperter kan overbevise en røyker om å slutte å røyke, uten først å finne egen viljestyrke til å gjøre det. Å slutte å røyke krever rett og slett et sterkt ønske og besluttsomhet fra røykerens side. Den største prisen for røyking er dårligere helse, noe som øker risikoen for alvorlige sykdommer, inkludert lungekreft. Én av tre røykere vil utvikle lungesykdom. For ikke å snakke om at sigarettprisene stiger og vil stige enda mer.

Hvis du vil slutte å røyke, må du først og fremst begynne med å virkelig ønske det og motivere deg selv til å utsette og til slutt slutte helt. Motivasjonen vil helt sikkert være at helsen din blir bedre dag for dag, at hosten avtar og at du puster klarere fra fulle lunger. Hvis du trenger mer motivasjon, kan en bok av forfatteren Allen Carr være nyttig for å lære den beste måten å slutte å røyke på. Les gode anmeldelser om denne boken på bokforumet.

Legemidler som hjelper deg å slutte å røyke

Den mest effektive måten å slutte å røyke på er en kombinasjon av sterk viljestyrke, nok aktiviteter som distraherer deg fra å røyke, enten med en sigarett eller en elektronisk sigarett. Alt dette ved å bruke en effektiv medisin som Champix.

Ofte stiller røykere spørsmålet, hvordan slutter jeg å røyke når alle rundt meg røyker, eller jeg chatter med kollegaene mine på jobben for en sigarett. Startdosen er 0,5 mg av legemidlet en gang daglig. Den anbefalte dosen er 1 mg av legemidlet 2 ganger daglig etter en forutgående ukes titrering, som vist i tabellen nedenfor:

Pasienten skal sette en dato for når han/hun skal slutte å røyke. Dosering av legemidlet bør vanligvis starte 1-2 uker før denne datoen. Pasientene må behandles med legemidlet i 12 uker. Snakk med legen din.

Det finnes andre røykesluttmedisiner, for eksempel Zyban, som inneholder bupropion. Legen din bør gi deg den hjelpen du trenger for å velge riktig produkt for deg.