Hogyan lehet gyorsan leszokni a dohányzásról: motiváció, legjobb terápiák és otthoni receptek

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? Alapvető információk

Már évek óta gondolkodik azon, miként szokjon le a dohányzásról, vagy most először vetődött fel a gondolat?

Akárhogy is, nem Ön az egyetlen, aki ezzel a kihívással küzd. A dohánytermékekről való leszokást gyakran az egyik legnehezebb nikotinfüggőségként emlegetik, és igen, a cigarettáról, szivarról, párologtatóról vagy iqosról beszélünk, de ne feledkezzünk meg a marihuánáról sem.

A nikotinfüggőség gyakran ártalmatlanul kezdődik. Talán azért szívta az első slukkot egy cigarettából, mert valaki megkínálta vele, vagy mert úgy érezte, hogy engednie kell a társaság nyomásának. A nikotintól való mentális és végül fizikai függőség okozza a cigarettafüggőséget. A függőség súlyossága egyénenként változik, többek között a dohányzás intenzitása és az örökletes hajlam alapján. Mind a dohányzás utáni vágy, mind a dohányzás gondolata a pszichológiai függőség tünetei. Gyakori, hogy a sóvárgás bizonyos időszakokban jelentkezik, különösen akkor, amikor megpróbálnak leszokni a dohányzásról.

Sok hölgy amiatt fél a dohányzásról leszokni, nehogy hízni kezdjen. Ez jogos, mert nem lehet teljes bizonyossággal garantálni, hogy a dohányzásról való leszokással egyidejűleg elkerülhető legyen a súlygyarapodás - ez egyénfüggő.

Azoknak a nőknek, akik gyermeket szeretnének vállalni, tanácsos leszokniuk a dohányzásról, és természetesen a terhesség és szoptatás alatt sem szabad dohányozni.

A dohányfüggőség jelei

Ha valaki fizikailag függővé válik egy kémiai anyagtól, jelen esetben a nikotintól, akkor alkalmazkodik annak állandó jelenlétéhez és igényli azt. Ingerlékennyé, idegessé válik, ha hiányzik neki a nikotin, és elvonási tüneteket tapasztal. A dohányfüggőség különösen nyilvánvaló, ha a dohányosnak naponta 15 vagy több cigarettára van szüksége, és ébredés után egy órán belül rá kell gyújtania. A dohányzásról való leszokás elhatározása nem olyan könnyű, mint amilyennek tűnik. A nikotinfüggőség leküzdéséhez elengedhetetlen a személyre szabott absztinencia-stratégia kialakítása. Egy jól átgondolt terv segítségével a nikotinról való leszokás kevésbé lesz nehéz, a siker esélye pedig megnő.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról - házi recept

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a stevia gyógynövény hatékonyan segít a cigarettáról és más dohánytermékekről való leszokásban. A krizantémfélék családjába tartozó növény egészen Paraguayig terjedően megtalálható, de más országokban is termesztik. Természetes, kalóriamentes cukorhelyettesítőként gyakran használják édesítésre. Gyógyító hatása azonban manapság függőségek megszüntetésével kapcsolatban is bebizonyosodott. Néhány csepp stevia-kivonat rendszeres szedése segíthet azoknak, akik megpróbálnak leszokni szenvedélybetegségükről.

Cseppentsen egyet közvetlenül a szájába, amikor csak szüksége van rá. A cigaretta utáni vágyat gyorsan elnyomja.

A stevia, amely maga is trópusi növény, meglehetősen érzékeny, és meleg, napos éghajlaton kell termeszteni. Növényházban vagy beltéren cserépben is termesztheti. Jó minőségű talajra és legalább 30 centiméter átmérőjű cserépre lesz szüksége. A magokat kertészeti boltban lehet megvásárolni. Egyes szaküzletek már cserépben is árulják. 30-90 cm-es magasságát éréskor éri el. Nyári és őszi virágzáskor a sztívia virágait vissza kell vágni, hogy elősegítsük az új levelek fejlődését. Közvetlenül a növény virágzása előtt legfinomabbak a levelek. Illata a fűre emlékeztet.

Amint a levelek megérnek, tépje le őket, vágja le róluk a szárat és szárítsa meg a leveleket. A szárítás napon történjen, a leveleket gyapjúból készült ruhára terítve. Egy-két nap múlva teljesen meg fognak száradni. Ezután őrölje porrá a leveleket, és tárolja jól zárható, nedvességet távol tartó edényben. A port belekeverheti bármibe, amit szívesen fogyaszt, vagy vegyen be egy teáskanálnyit a porból, amikor cigarettára vágyik.

Hogyan lehet 21 nap alatt leszokni a dohányzásról - lépésről lépésre útmutató

Miközben megpróbál leszokni a dohányzásról, nagyobb kihívásnak találhatja, mint amilyennek elsőre tűnt. A dohányos elszántságának hiánya, valamint az akadályok és buktatók túlsúlya a két legjellemzőbb ok, ami miatt az erőfeszítések gyakran kudarcba fulladnak. Ezért kell elsősorban az agyát becsapnia. Mindig egyénfüggő, hogy mennyi idő alatt lehet leszokni a dohányzásról, de lehetséges, hogy már 21 nap alatt függőségtől mentes nemdohányzó lesz Ön is.

A rehab kezdetén nikotintapaszokat, rágógumit vagy cukorkát alkalmazhat, hogy segítsenek megfékezni a rágyújtás iránti késztetést. Használhat olyan eszközt is, amely a cigaretta inhalálását szimulálja. Fontos megjegyezni, hogy a dohányzás inkább pszichológiai, mint fizikai függőség, ezért ideális, ha valami mással helyettesítjük. Ez becsapja az agyát, hogy azt higgye, még mindig szüksége van a nikotinra, így könnyebben leszokik a dohányzásról.

1.nap: Tartsa kéznél az egészségtelen szokás alternatíváját a nap folyamán, és ügyeljen rá, hogy sok vizet igyon. Csináljon 10 fekvőtámaszt, vegyen néhány mély levegőt, amikor kedved táma a dohányzáshoz. Ne feledkezzen meg saját képességeibe vetett rendíthetetlen bizalmárról. Ha eredményeket akar tapasztalni, akkor mind a 21 napon fenn kell tartania ezt a rutint.

2.nap: Arra kell összpontosítania, hogy 10 nap alatt elmúlnak az elvonási tünetek és az idegesség, így ha ezt átvészeli, már remek formában lesz.

3.nap: Nem szabad megfeledkezni a vízivásról, a mély lélegzetvételekről, a testmozgásról és a leszokási döntés motivációjáról. Az idegek megnyugtatására például gyakorolhatja az autogén tréninget, az úgynevezett "lebegő gyakorlatot" vagy másfajta relaxációt. Elég csupán napi 15 perc időbefektetés. A stresszoldás japán megközelítése is hasznos lehet egyesek számára.

4.nap: Megtörtént a nikotin és a veszélyes szén-monoxid eltávolítása, ami kiváló példa a korai sikerekre. Tornázzon, menjen el sétálni vagy futni, próbáljon ki új ételeket, és a dohányzásra költött pénzt fordítsa arra, hogy valami élvezetes dologgal kényeztesse magát.

5.nap: Csak úgy szabadulhat meg a függőségtől, ha egész nap nem dohányzik. Erre koncentráljon, és továbbra is a fenti tevékenységekkel nyomja el a késztetést.

6.nap: Ne figyeljen a testére. Tegye azt, amit csak akar, és ami eszébe jut.

7-14. nap: Jutalmazza meg magát valami jó dologgal, amiért átvészelte az első egy-két hetet dohányzás nélkül. Termesszen sztíviát ablakában, ha cigarettára vágyik, különösen ha este. A növényben lévő illóolajok segítenek az ízérzékelési problémák megszüntetésében.

14-21. nap: A nemdohányzóként kezdődő új napirendjében feledkezzen meg a cigarettáról. Koncentráljon a gyógyulásra! Tartsa szem előtt ezeket a dolgokat, és emlékeztesse magát arra, hogy nem szeretné, kemény munkája kárba vesszen. Ha továbbra is dohányzik, noha tudja, hogy árt, törekedjen arra, hogy ez ne tántorítsa a boldogabb, egészségesebb énjéért tett erőfeszítésektől. Hisszük, hogy sikerülni fog!

Motiváció a dohányzásról való leszokáshoz

Semmilyen cikk, beszélgetés vagy a környezetében élők kérése, sem az orvosok és más egészségügyi szakértők tanácsai nem győzhetnek meg egy dohányost arról, hogy leszokjon, ha előbb nem találja meg önmagában az ehhez szükséges akaraterőt. Egyszerűen fogalmazva, a leszokáshoz erős vágy és elszántság szükséges a dohányos részéről. A dohányzás legnagyobb ára az egészségromlás, ami fokozza a súlyos betegségek, köztük a tüdőrák kockázatát. Minden harmadik dohányosnál tüdőbetegség alakul ki. Arról nem is beszélve, hogy a cigaretta ára emelkedik, és a jövőben is tovább fog emelkedni.

Ha le akar szokni a dohányzásról, a legfontosabb az, hogy valóban akarja ezt, és motiválja magát a teljes leszokásra. Motivációt jelent majd a napról napra javuló egészségi állapota, a köhögés enyhülése és a teljes tüdővel végzett könnyebb légzés. Amennyiben további motivációra van szüksége, Allen Carr író könyve segíthet abban, hogy megismerje a dohányzásról való leszokás legjobb módját. E könyvről kiváló értékelések olvashatóak a könyvekkel foglalkozó fórumokon.

A dohányzásról való leszokást segítő gyógyszerek

A dohányzásról való leszokás leghatékonyabb eszköze a nagy akaraterő, valamint a kellő mennyiségű olyan tevékenység, amely eltereli figyelmét a dohányzásról (akár cigarettával, akár elektronikus cigarettával). Mindez ötvözhető egy olyan hatékony gyógyszer használatával, mint a Champix.

Gyakran teszik fel dohányosok a kérdést: miként szokjak le a dohányzásról, amikor körülöttem mindenki dohányzik, vagy a munkahelyemen a kollégáimmal kimegyünk egy-egy cigarettára. A gyógyszerből a kezdő adag 0,5 mg naponta egyszer. Az ajánlott adag az előző egyhetes kezdeti adagolás után napi 2x 1 mg gyógyszer, mint az alábbi táblázatban látható:

A betegnek meg kell határoznia azt az időpontot, amelytől kezdve abbahagyja a dohányzást. A gyógyszer adagolását általában 1-2 héttel ezen időpont előtt kell elkezdeni. A pácienst 12 héten keresztül kell kezelni a gyógyszerrel. Konzultáljon kezelőorvosával.

Léteznek más dohányzásról leszoktató gyógyszerek is, például a Zyban, amely bupropiont tartalmaz. Kezelőorvosa segítséget tud majd nyújtani Önnek a megfelelő készítmény kiválasztásában.