Kako hitro prenehati kaditi: motivacija, najboljša sredstva in domači recepti

Kako opustiti kajenje? Osnovne informacije

Ali že nekaj let razmišljate o tem, kako prenehati kaditi, ali sedaj o tem razmišljate prvič? V vsakem primeru niste edini, ki se spopadate s tem izzivom. Opuščanje tobačnih izdelkov se pogosto označuje kot ena najtežjih odvisnosti in da, govorimo o cigaretah, cigarah, uparjalnikih ali iqosu, ne pozabimo pa tudi na marihuano.

Zasvojenost z nikotinom se pogosto začne nedolžno. Morda ste prvič potegnili cigareto, ker vam jo je nekdo ponudil ali ker ste podlegli pritisku vrstnikov. Psihična in sčasoma tudi fizična odvisnost od nikotina povzroči zasvojenost s cigaretami. Resnost zasvojenosti se razlikuje od posameznika do posameznika, glede na dejavnike, ki vključujejo intenzivnost kajenja in dedna nagnjenja. Tako želja po kajenju kot misel na kajenje sta simptoma psihične odvisnosti. Običajno se želja po kajenju pojavlja ob določenih trenutkih, zlasti ko poskušate opustiti kajenje.

Številne dame so izrazile, da se bojijo prenehati kaditi, da ne bi pridobile na telesni teži. To je upravičeno, saj ni mogoče z gotovostjo zagotoviti, da boste prenehali kaditi in ne boste pridobili na teži. Vsaka oseba je individualna. Priporočljivo je, da prenehajo kaditi vsaj ženske, ki želijo spočeti otroka, vsekakor pa ne smete kaditi med nosečnostjo in dojenjem.

Znaki odvisnosti od tobaka

Če oseba postane fizično odvisna od kemikalije, v tem primeru od nikotina, se telo prilagodi njeni stalni prisotnosti in jo zahteva. Oseba postane razdražljiva, živčna, če ji manjka nikotina, in doživlja odtegnitvene simptome. Odvisnost od tobaka je še posebej očitna, če kadilec potrebuje 15 ali več cigaret na dan in si mora prižgati v eni uri po prebujanju. Odločitev za opustitev kajenja ni tako preprosta, kot se morda zdi. Oblikovanje prilagojene strategije abstinence je bistvenega pomena za premagovanje odvisnosti od nikotina. Z dobro premišljenim načrtom lahko opustitev nikotina postane manj težavna in poveča vaše možnosti za uspeh.

Kako opustiti kajenje - domači recept

Nedavne raziskave so pokazale, da zelišče stevia učinkovito pomaga pri opuščanju cigaret in drugih tobačnih izdelkov. Spada v družino krizantem in jo je mogoče najti vse do Paragvaja, gojijo pa jo tudi v drugih državah. Kot naravni nadomestek sladkorja brez kalorij se pogosto uporablja za sladkanje. Vendar se njeni zdravilni učinki zdaj kažejo tudi pri odpravljanju drugih odvisnosti. Redno jemanje nekaj kapljic izvlečka stevie lahko pomaga tistim, ki se poskušajo znebiti navade. Ko potrebujete nadomestek, si kanite listek neposredno v usta. Želja po cigareti se hitro zmanjša.

Stevija, ki je sama po sebi tropska rastlina, je precej občutljiva in jo je treba gojiti v toplem in sončnem podnebju. Gojite jo lahko tudi v rastlinjaku ali v zaprtih prostorih, v loncu. Potrebujete kakovostno zemljo in lončke s premerom vsaj 30 centimetrov. Semena lahko kupite v trgovini s semeni. V nekaterih specializiranih trgovinah jo prodajajo že v lončkih. V zrelih letih doseže višino 30-90 cm. Ko stevija poleti in jeseni cveti, je treba cvetove porezati, da spodbudite razvoj novih listov. Tik preden rastlina zacveti, so listi najbolj okusni. Vonj spominja na travo.

Ko listi dozorijo, jih odtrgajte, zavrzite stebla in posušite liste. Liste posušite na soncu tako, da jih razprostrete na volneni krpi. Po dnevu ali dveh morajo biti popolnoma suhi. Nato jih zmeljite v prah in shranite v posodi, ki jo lahko tesno zaprete, da se vlaga ne bi sprostila. Prašek vmešajte v vse, kar radi jeste ali pijete, ali pa vzemite eno čajno žličko praška, ko si zaželite cigarete.

Kako opustiti kajenje v 21 dneh - vodnik po korakih

Medtem ko se poskušate znebiti navade kajenja, je to lahko bolj zahtevno, kot se zdi na prvi pogled. Pomanjkanje odločenosti kadilca ter razširjenost ovir in pasti sta dva od najbolj značilnih razlogov, zakaj vaša prizadevanja pogosto spodletijo. Zato morate v prvi vrsti prevarati svoje možgane. Koliko časa traja, da opustite kajenje, je vedno individualno, vendar je mogoče, da boste že v 21 dneh postali nekadilec brez odvisnosti.

Na začetku odvajanja lahko uporabite nikotinske obliže, žvečilne gumije ali pastile, ki vam bodo pomagali omejiti željo po prižiganju. Uporabljate lahko tudi napravo, ki posnema inhalator za cigarete. Pomembno se je zavedati, da je kajenje bolj psihološka kot fizična odvisnost, zato je idealno, da ga nadomestite z nečim drugim. S tem boste prevarali možgane, da še vedno potrebujejo nikotin, kar bo olajšalo opustitev kajenja.

• 1. Na dan imejte pri roki alternativo nezdravi navadi in poskrbite, da boste spili veliko vode. Naredite 10 trebušnjakov in globoko vdihnite, ko začutite potrebo po kajenju. Ne smete pozabiti na neomajno zaupanje v lastne sposobnosti. Če želite videti rezultate, se morate te rutine držati vseh 21 dni.
• 2. Podatek, na katerega morate pomisliti, je, da je potrebnih 10 dni, da minejo odtegnitveni simptomi in živčnost, zato boste, če boste to prestali, v odlični formi.
• 3. Dan, ko ne smete pozabiti na vodo, dihanje, predihavanje in motivacijo za svojo odločitev, da prenehate kaditi. Za pomiritev živcev lahko na primer vadite avtogeni trening, tako imenovano "plavajočo vajo" ali drugo vrsto sproščanja. Vložite le 15 minut na dan. Japonski pristop k odpravljanju stresa je lahko koristen tudi za nekatere druge posameznike.
• 4. Dan brez nikotina in odstranjevanje nevarnega ogljikovega monoksida sta dobra primera zgodnjih uspehov. Vadite, pojdite na sprehod ali tek, poskusite novo hrano in denar, ki bi ga porabili za kajenje, porabite za priboljške.
• 5. Zasvojenosti se lahko znebite le tako, da en dan ne kadite. Razmislite o tem in še naprej nadomeščajte željo po kajenju z zgoraj navedenimi dejanji.
• 6. Na ta dan ne posvečajte pozornosti svojemu telesu. Počnite, karkoli si želite in kar vam pride na misel.
• 7. - 14. dan. Privoščite si dober priboljšek za preživetje prvega tedna do dveh tednov brez kajenja. Na oknu si posadite stevijo, če se vam zahoče cigarete, še posebej zvečer. Eterična olja v tej rastlini pomagajo prilagoditi okus.
• 14.-21. dan. Takoj ko začnete z novo rutino nekadilca, pozabite na cigarete. Osredotočite se na okrevanje! Imejte v mislih te stvari in ne pozabite, da ne želite, da bi vaše trdo delo šlo v nič. Tudi če še naprej kadite, čeprav veste, da je to škodljivo za vas, poskusite, da vas to ne odvrne od prizadevanj za srečnejše in bolj zdravo življenje. Verjamemo, da vam bo uspelo!

Motivacija za opustitev kajenja

Nobeni članki, razprave, prošnje okolice ali nasveti zdravnikov in drugih zdravstvenih strokovnjakov ne morejo prepričati kadilca, da opusti to navado, če pred tem ne najde dovolj volje za to. Preprosto povedano, za opustitev kajenja sta potrebni močna želja in odločnost kadilca. Največja cena za kajenje je poslabšanje zdravja, ki povečuje tveganje za resne bolezni, vključno s pljučnim rakom. Eden od treh kadilcev bo zbolel za pljučno boleznijo. Da ne omenjamo dejstva, da cene cigaret naraščajo in bodo še naraščale.

Če želite prenehati kaditi, najprej začnite tako, da si to resnično želite in se motivirate za prenehanje odlašanja in končno popolno opustite kajenje. Motivacija bo gotovo vaše iz dneva v dan boljše zdravje, umirjanje kašlja in čistejši dih iz polnih pljuč. Če potrebujete več motivacije, vam bo morda v pomoč knjiga pisatelja Allena Carra, iz katere boste izvedeli, kako najbolje opustiti kajenje. Na knjižnem forumu preberite odlične ocene o tej knjigi.

Zdravila za pomoč pri opuščanju kajenja

Najučinkovitejši način za opustitev kajenja je kombinacija močne volje, dovolj dejavnosti, ki vas bodo odvrnile od kajenja, bodisi s cigareto bodisi z elektronsko cigareto. Vse to ob uporabi učinkovitega zdravila, kot je Champix.

Kadilci pogosto postavljajo vprašanje, kako naj opustim kajenje, ko pa vsi okoli mene kadijo ali pa se s sodelavci v službi pogovarjam ob cigareti. Začetni odmerek je 0,5 mg zdravila enkrat na dan. Priporočeni odmerek je 1 mg zdravila 2x na dan po predhodni enotedenski titraciji, kot je prikazano v spodnji tabeli:

Posameznik sam določi datum, od katerega bo prenehal kaditi. Odmerjanje zdravila naj se običajno začne 1 do 2 tedna pred tem datumom. Bolniki se morajo z zdravilom zdraviti 12 tednov. Pogovorite se s svojim zdravnikom.

Obstajajo tudi druga zdravila za opuščanje kajenja, na primer zdravilo Zyban, ki vsebuje bupropion. Zdravnik vam mora pomagati pri izbiri ustreznega zdravila za vas.