Ako rýchlo prestať s fajčením: motivácia, najlepšie lieky a domáce recepty

Ako prestať fajčiť? Základné informácie

Rozmýšľali ste už niekoľko rokov, ako prestať fajčiť, alebo je to prvýkrát, čo ste sa nad tým zamysleli? V každom prípade nie ste jediný, kto sa potýka s touto výzvou. Odvykanie od tabakových výrobkov je často označované ako jedna z najťažších závislostí na nikotíne a áno, hovoríme o cigaretách, cigárach, vaporizéroch alebo iqos ale nezabudnime ani na marihuanu.

Závislosť na nikotíne sa často začína nevinne. Možno ste si prvýkrát potiahli z cigarety, pretože vám ju niekto ponúkol, alebo preto, že ste mali chuť podľahnúť tlaku rovesníkov. Duševná a nakoniec aj telesná závislosť na nikotíne spôsobuje závislosť na cigaretách. Závažnosť závislosti sa líši od človeka k človeku na základe faktorov vrátane intenzity fajčenia a dedičných predispozícii. Túžba po fajčení aj myšlienka na fajčenie sú príznakmi psychickej závislosti. Je bežné, že chute sa vyskytujú v určitých časoch, najmä keď sa pokúšate prestať fajčiť.

Mnoho dám sa vyjadrilo, že sa boja prestať fajčiť aby nepribrali na váhe. Je to opodstatnené, pretože sa nedá s istotou zaručiť, že prestať fajčiť a nepribrať bude aj váš prípad. Každý človek je individuálny. Je odporúčané prestať fajčiť najme dámam, ktoré chcú počať dieťa a už vôbec by ste nemali fajčiť v tehotenstve a pri dojčení.

Známky závislosti od tabaku

Ak sa človek stane fyzicky závislým na chemikálii, v tomto prípade na nikotíne, prispôsobí sa jej neustálej prítomnosti a vyžaduje ju. Je podráždený, nervózny, ak mu chýba nikotín a zažije abstinenčné príznaky. Závislosť od tabaku sa ukáže najmä, ak fajčiar potrebuje 15 alebo viac cigariet denne a potrebuje si zapáliť do hodiny po prebudení. Rozhodnutie prestať fajčiť nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Vytvorenie personalizovanej abstinenčnej stratégie je nevyhnutné na prekonanie závislosti od nikotínu. Dobre premyslený plán môže zafungovať tak, že vzdanie sa nikotínu bude menším bojom a zvýši vaše šance na úspech.

Ako prestať fajčiť - domáci recept

Nedávny výskum ukázal, že bylina stévia je účinná pri pomáhaní ľuďom vzdať sa cigariet a iných tabakových výrobkov. Patrí do čeľade chryzantémových a možno ju nájsť až v Paraguaji, pestuje sa však aj v iných krajinách. Ako prírodná náhrada cukru bez kalórií sa často používa na sladenie. Jeho liečivé účinky sa však teraz prejavujú pri odstraňovaní iných závislostí. Pravidelné užívanie niekoľkých kvapiek extraktu stévie môže pomôcť tým, ktorí sa snažia zbaviť sa tohto zlozvyku. Vhoďte si lístoček priamo do úst, kedykoľvek budete potrebovať. Chuť na cigaretu je rýchlo potlačená.

Stévia, ktorá je sama o sebe tropickou rastlinou, je pomerne citlivá a musí sa pestovať v teplom a slnečnom podnebí. Môžete ho pestovať aj v skleníku alebo v interiéri v kvetináči. Budete na to potrebovať kvalitnú zeminu a črepníky s priemerom aspoň 30 centimetrov. Semená je možné zakúpiť v obchode so semenami. Niektoré špecializované obchody, ju predávajú už v črepníkoch.V dospelosti dosahuje výšku 30-90 cm. Keď kvitne v lete a na jeseň, kvety stévie by sa mali orezať, aby sa podporil vývoj nových listov. Tesne pred rozkvitnutím rastliny sú listy najchutnejšie. Vôňou pripomína trávu.

Hneď ako listy dozrejú, odtrhnite ich, vyhoďte stopky a listy vysušte. Listy sušíme na slnku tak, že ich rozložíme na vlnenú látku. Po dni alebo dvoch by mali byť úplne suché. Potom ich rozdrvte na prášok a uchovávajte v nádobe, ktorá sa dá tesne uzavrieť, aby sa do nej nedostala vlhkosť. Zmiešajte prášok do čohokoľvek, čo radi jete alebo pijete alebo pri chuti na cigaretu užite jednu lyžičku prášku.

Ako prestať fajčiť za 21 dní - postupný návod krok za krokom

Kým sa snažíte zbaviť zlozvyku fajčiť, môže to byť náročnejšie, než by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Nedostatok odhodlania zo strany fajčiara a prevaha prekážok a pascí sú dva z najtypickejších dôvodov, prečo vaša snaha čast zlyhá. Preto musíte v prvom rade oklamať svoj mozog. Ako dlho trvá prestať fajčiť je vždy individuálne, avšak je možné, že už o 21 dní z vás bude nefajčiar zbavený závislosti.

Na začiatku rehabilitácie môžete aplikovať nikotínové náplasti, žuvačky alebo pastilky, ktoré vám pomôžu utlmiť chuť zapáliť si. Môžete tiež použiť zariadenie, ktoré simuluje cigaretový inhalátor. Je dôležité si uvedomiť, že fajčenie je viac psychická ako fyzická závislosť a je teda ideálne nahradiť ju niečím iným. To oklame váš mozog, aby si myslel, že stále potrebuje nikotín, takže bude ľahšie prestať fajčiť.

• 1. Deň majte po ruke alternatívu k nezdravému návyku a uistite sa, že pijete dostatok vody. Urobte 10 predklonov a zhlboka sa nadýchnite, keď cítite, že chcete fajčiť. Vždy musíte mať na pamäti svoju neochvejnú dôveru vo vlastné schopnosti. Ak chcete vidieť výsledky, musíte túto rutinu vydržať celých 21 dní.
• 2. Deň musíte myslieť na to, že trvá 10 dní, aby prešli abstinenčné príznaky a nervozita, takže ak sa cez to dostanete, budete v skvelej kondícii.
• 3. Deň netreba zabúdať na vodu, dych, predklony a motiváciu vášho rozhodnutia prestať. Na upokojenie nervov môžete napríklad cvičiť autogénny tréning, takzvané „plávajúce cvičenie“ alebo iný druh relaxácie. Stačí investovať 15 minút denne. Japonský prístup k zmierneniu stresu môže byť užitočný aj pre niektorých iných jedincov.
• 4. Deň odstránenie nikotínu a nebezpečného oxidu uhoľnatého sú dobrými príkladmi skorých úspechov. Zacvičte si, choďte na prechádzku alebo si zabehajte, vyskúšajte nové jedlá a peniaze, ktoré by ste minuli na fajčenie, použite na to, aby ste si dopriali niečo príjemné.
• 5. Deň len ak nebudete fajčiť, môžete sa zbaviť závislosti. Mali by ste sa nad tým zamyslieť a naďalej nahrádzať nutkanie vyššie uvedenými akciami.
• 6. Deň nevenujte pozornosť svojmu telu. Robte, čo chcete a čokoľvek, čo vás napadne.
• 7. - 14. Deň si dajte dobrú pochúťku za to, že ste prežili prvý týždeň až 2 týždne bez fajčenia. Pestujte si stéviu na okne, ak máte chuť na cigaretu, najmä večer. Esenciálne oleje v tejto rastline pomáhajú prispôsobiť chuť.
• 14. - 21. Deň ihneď ako začnete svoju novú rutinu ako nefajčiar, zabudnete na cigarety. Zamerajte sa na zotavenie! Majte tieto veci na pamäti a nezabudnite, že nechcete, aby vaša tvrdá práca vyšla nazmar. Aj keď budete pokračovať vo fajčení, hoci viete, že je to pre vás zlé, snažte sa, aby vás to neodradilo od práce na šťastnejšom a zdravšom ja. Veríme, že uspejete!

Motivácia ako prestať fajčiť

Žiadny článok, diskusia, prosby okolia, alebo rady lekárov a iných odborníkov na zdravie nedokáže presvedčiť fajčiara, aby sa vzdal tohto zlozvyku bez toho, aby na to najprv našiel silu vôle. Zjednodušene povedané, prestať fajčiť si vyžaduje silnú túžbu a odhodlanie zo strany fajčiara. Najväčšou cenou za fajčenie je zhoršenie zdravotného stavu, čo zvyšuje riziko závažných ochorení vrátane rakoviny pľúc. U jedného z troch fajčiarov sa vyvinie ochorenie pľúc. Nehovoriac o tom, že ceny cigariet rastú a porastú ešte vyššie.

Pokiaľ chcete prestať fajčiť, v prvom rade musíte začať tým, že to naozaj chcete a motivujete sa k oddialeniu a nakoniec úplnému vynechaniu cigarety. Motiváciou bude určite váš zlepšujúci sa zdravotný stav zo dňa na deň, ustupujúci kašeľ a čistejší nádych z plných pľúc. Pokiaľ potrebujete nájsť viac motivácie, mohla by sa vám pomôcť kniha od spisovateľa Allen Carr, kde sa dozviete, ako najlepšie prestať fajčiť. Prečítajte si skvelé recenzie o tejto knihe na knižnom fóre.

Lieky, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť

Najúčinnejší spôsob ako prestať fajčiť je kombinácia pevnej vôle, dostatok činností, ktoré vás budú vyrušovať od fajčenia či už s cigaretou alebo s elektronickou cigaretou. To všetko s užitím účinného lieku ako je Champix.

Často sa fajčiari pýtajú otázku, ako mám prestať fajčiť, keď všetci kolo mňa fajčia, alebo si rás v práci poklábosím s kolegami na cigaretke. Začiatočná dávka je 0,5 mg liečiva 1x denne. Odporúčaná dávka je 1 mg lieku 2x denne po predchádzajúcej jednotýždňovej titrácii, ako je uvedené nižšie v tabuľke:

Pacient si má určiť dátum, odkedy prestane fajčiť. Dávkovanie lieku má zvyčajne začať 1 - 2 týždne pred týmto dátumom. Pacienti musia byť liekom liečený 12 týždňov. Porozprávajte sa so svojim lekárom.

Existujú aj iné lieky na odvykanie od fajčenia, ako napríklad Zyban, ktorý obsahuje bupropión. Lekár by vám mal poskytnúť potrebnú pomoc pri výbere správneho produktu pre vás.