Izguba teže, kako to storiti?
Če ste se odločili, da boste začeli hujšati, je to prvi korak k bolj zdravemu jutri. Včasih je najtežji korak, da sploh začnete. Prekomerna telesna teža ali debelost poleg sklepov obremenjuje tudi vaša jetra, notranje organe in splošno psihično počutje ter vpliva na kakovost življenja. Prenehajte s poskusi in napakami pri hujšanju in upoštevajte predvsem osnovno pravilo, da je vse odvisno od prehrane, diete z omejeno količino kalorij pa vas lahko pripeljejo do idealne teže. In s tem nimamo v mislih receptov z brokolijem, ki jih nihče ne mara posebej. Tudi nekaj kilogramov lahko izgubite lažje, ne da bi potrebovali brezvredno prehrano, ki se pri hujšanju prepleta z občutkom lakote in drhtenjem v fitnesu. Pri hujšanju ima pomembno vlogo matematika. Če želite shujšati, morate vsak dan porabiti več kalorij, kot jih zaužijete.
Kako izgubiti težo s trebuha?
Če želite shujšati in imeti raven trebuh, po katerem ste vedno hrepeneli, najprej prilagodite svojo dnevno rutino. Izogibajte se sladkarijam in pijačam z dodanim sladkorjem. Znanstveni dokazi kažejo, da je uživanje hrane z veliko dodanega sladkorja nevarno za zdravje presnove. Drugo polovico sladkorja sestavljata glukoza in fruktoza. Zaradi prekomernega uživanja fruktoze jetra presežek uskladiščijo kot maščobo. Tekoči sladkor je v tem pogledu veliko slabši. Pijače z dodanim sladkorjem prevarajo možgane, da mislijo, da ste pojedli manj hrane, zato na splošno zaužijete več kalorij. Dodajte kardio vadbo ali tek in že boste korak bližje ravnemu trebuhu ali zapenjanju najljubših hlač, ki že nestrpno čakajo na vas. Ne pozabite, da morate piti veliko vode. Na spletu lahko najdete kalkulatorje, ki vam bodo izračunali idealen vnos tekočine za vašo težo in višino.
Shujšajte s pravo prehrano
Preizkusite lahko dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ketonsko dieto, 3 do 90-dnevno dieto, brezglutensko, beljakovinsko ali znamenito hollywoodsko dieto, sadni, zelenjavni post in številne druge, ki jih nekateri obožujejo, drugi pa sovražijo. Katera dieta je torej najboljša za vas? To je seveda odvisno od posameznika, vendar je osnova vsake od njih uživanje manj kalorij, kot je sama poraba. To lahko uravnavamo z dodatnim gibanjem, ki bo zmanjšalo in pokurilo nekaj sprejetih kalorij.
Kako izbrati pravo dieto za hujšanje?
V resnici vam ni treba stradati. Dajte si pripraviti uspešen vzorčni načrt prehrane ali si ga prekopirati s spleta od ljudi, ki so uspešno shujšali. Tedenska dieta s petimi obroki na dan, ki vključuje vsa makrohranila, vam lahko v kombinaciji z dosledno telesno dejavnostjo pomaga doseči zastavljene cilje. Priprava večerje ni nujno zahtevno opravilo. Poskusite uživati raznoliko hrano, izogibajte se predelani in ocvrti hrani, razmislite o povečanju vnosa zelenjave in ne pozabite, da morajo biti beljakovine vključene v vsaj tri obroke.
Kateri so najboljši recepti za hujšanje?
Če ste naveličani vedno znova jesti isto, vedite, da dietni obroki niso nujno dolgočasni. Pravzaprav obstajajo recepti za piščance z vsega sveta, ki so z malo pravih začimb ali omak zelo okusni. Zagotovo vas ne bo presenetilo, da morate omejiti nekatere priloge, kot so krompir ali celo riž ali testenine in beli kruh, namesto tega dodajte dodatno porcijo zelenjave, sadja, dodajte stročnice, tofu, oreščke. Na dan spijte 2 litra čiste vode, za zajtrk pa si na primer privoščite hranljivo in zdravo kašo, ovsene kosmiče ali beljakovinski napitek.
Ali je kava dobra za hujšanje?
Da, kava je odličen pomočnik, vendar s kavo mislimo na črno kavo, najbolje velik espresso iz pravih mletih zrn, brez različnih arom, dodanih maščob in sladkorjev ter brez stepene smetane s karamelnim prelivom na vrhu. Kofein sodeluje pri dvigovanju ravni adrenalina v krvi. Ta nato po krvnem obtoku preide v maščobno tkivo, kjer povzroči razgradnjo maščobnih celic in posledično njihovo sproščanje v kri. Kofein poveča razpoložljivost prostih maščobnih kislin v krvnem obtoku, tako da mobilizira maščobe v maščobnem tkivu in poveča izgorevanje kalorij. Uživajte največ tri skodelice na dan.
Kateri čaj je najboljši za hujšanje?
Zeleni čaj na splošno velja za najučinkovitejši čaj za hujšanje. Zeleni čaj vsebuje veliko katehinov, ki pospešujejo izgorevanje maščob in pospešujejo presnovo. Zeleni čaj kuri kalorije, razstruplja in nasiti. Lahko pa stavite tudi na naša zelišča, iz katerih pripravite čaj, še posebej priporočljiv je pegast badelj, ki zdravi in razstruplja jetra. Privoščite si eno skodelico zjutraj in eno pred spanjem, seveda brez sladkorja. Dodate lahko limono in malo medu, za čiščenje telesa strupov pa dodajte še lovorjev list.
Kako jabolčni kis deluje pri hujšanju?
Če želite manj jesti, poskusite pred obroki piti jabolčni kis. Uživanje jabolčnega kisa pomaga zajeziti lakoto in preprečiti prenajedanje. Poleg tega jabolčni kis znižuje raven sladkorja v krvi, ocetna kislina pa izboljšuje prebavljivost hrane. Skratka, lahko zmanjša naš vnos kalorij, saj preprečuje prebavo nekaterih ogljikovih hidratov in njihovo poznejšo absorpcijo v krvni obtok. Poleg tega lahko pogosta uporaba jabolčnega kisa pomaga pri izgorevanju maščob in zmanjševanju obsega pasu. Spijte 2 žlici raztopljeni v kozarcu vode skozi slamico, saj je lahko ocetna kislina škodljiva za zobno sklenino.
Zakaj so pri vajah za hujšanje potrebne beljakovine?
Beljakovine so bistvena sestavina naših celic in tkiv in brez njih ne bi preživeli. Ne le, da pomagajo našemu imunskemu sistemu, ampak prispevajo tudi k izgradnji mišic. Ko se vnos beljakovin zmanjša, se izgubi mišična masa, zato je hujšanje težje. Zaradi pomanjkanja beljakovin v prehrani se lahko oseba počuti utrujeno in nemotivirano, lahko pa povzroči tudi hitrejše pridobivanje telesne teže.
Pravilen vnos vlaknin ima lahko pomembno vlogo pri pojavih, kot je histaminska intoleranca.
Smutiji za hujšanje vas bodo napolnili in pomladili
Čim bolj zeleni, tem boljši. Stavite lahko na smoothie koktajle. Kateri so najboljši, da vas napolnijo, ne da bi pridobili na telesni teži, in preženejo lakoto? Okus katerega koli smoothija lahko izboljšate tako, da mu na primer dodate arašidovo maslo. Vse, kar potrebujete, so zmogljiv aparat za pripravo smoothiejev in sveže sestavine.
| Avokado |
Brez dvoma lahko stavite, da je avokado obvezen sestavni del vsakega smoothija. Vključitev avokada v recept za smoothie vam ne bo pomagala le pri izgubi kilogramov, saj avokado vsebuje dobre maščobe, temveč vas bo zaradi visoke vsebnosti hranilnih snovi ves dan nasitil in napolnil z energijo. |
| Špinača |
Špinača zagotavlja energijo, hkrati pa ne vsebuje maščob. Je odlična za dodajanje hranilnih snovi v vaš smoothie, poleg tega pa ne bo bistveno spremenila njegovega okusa. |
| Banana | Poleg tega, da povečajo število črevesnih bakterij, ki se borijo proti napihnjenosti, so banane polne kalija, ki bo pomagal zmanjšati zadrževanje vode. So odličen vir vlaknin, zaradi katerih se boste počutili siti. |
Izguba telesne teže je pot do zdrave prehrane
Recepti za zdravo prehrano običajno niso posebej zapleteni. Bistvena živila, ki jih je treba upoštevati, so:
| Sezonska zelenjava in sadje |
Ananas, lubenica, jabolka, maline, jagode, borovnice, grenivka, banana, brokoli, zelje, listi solate, korenje, brstični ohrovt, zelena |
|
Mlečni izdelki |
Skuta, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kefir, acidofilno mleko |
| Stročnice in žita |
Leča, fižol, bob, grah, čičerika, chia, kvinoja, lan, oves, |
|
Meso in ribe |
Rdeče meso, piščanec, trska, brancin, postrv, tuna, losos |
Preberite in pripravite najbolj znane fitnes recepte. Veliko ljudi meni, da je "zdrava" in uravnotežena prehrana zapletena znanost, ki zahteva veliko denarja, vendar ni tako. Kupovanje samo tistega, kar je naravno na voljo prav zdaj, in dajanje prednosti regionalnim virom ne bo bistveno obremenilo vaše denarnice, prav nasprotno. Iz vašega nakupovalnega vozička bo izginilo veliko nezdravih izdelkov in pijač.
Priprava zdravega zajtrka za hujšanje
Zajtrk je zelo pomemben začetek dneva. Če boste vsako jutro svoje telo napolnili s pravimi snovmi, boste uživali vitalno, zdravo in dolgo življenje, polno energije. Vlaknine so zelo pomembne za pravilno prebavo. Do najhitrejšega shujšanja bo prišlo, če boste upoštevali načrt prehranjevanja.
Zdravi zajtrki pri ljudeh, ki so uspešno shujšali, vsebujejo zlasti naslednje sestavine:
- jajca;
- ovsena kaša;
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- sadje in zelenjavo;
- toast z gvakamolom;
- skuta z arašidovim maslom
- nizkokalorični smoothie.
Zdravo kosilo za hujšanje
Stročnice lahko telesu dodamo z okusnimi obroki, kot so t. i. mastna puranja juha, zelje, fižol, leča ali grah. Pripravite piščančjo solato z lečo ali solato iz buč in piščanca. To je odličen vir beljakovin in brez črnega popra jo lahko ponudite že enoletnim otrokom. Ne jejte krompirja, če ne morete brez njega, namesto njega poskusite sladki krompir.
Zdrava večerja za hujšanje
Če ne morete preskočiti večerje, si pripravite fantastičen obrok, ki ne bo obtežil vašega želodca, v obliki slanega testa za palačinke, v katerega lahko zavijete pravzaprav kar koli, na primer rikoto s špinačo, zelišči, jajcem, zelenjavo, in vedno naredite nekoliko drugačen zavitek iz tistega, kar imate pri roki. Ti zavitki so hitri in trajajo približno toliko časa kot klasična palačinka.
Zdravila za hujšanje - kaj izbrati?
Tablete za hujšanje so za mnoge priročen pripomoček. V kombinaciji z redno telesno vadbo in zdravo prehrano lahko prinesejo še boljše rezultate. Tablete ali kapljice povečajo učinkovitost pri izgorevanju maščob, pospešujejo in spodbujajo presnovo ter hkrati zavirajo apetit. S tem boste zmanjšali vnos energije, učinek pa bo izguba telesne teže.
Opozorilo
V nosečnosti ne jemljite tablet za hujšanje in si privoščite hranljivo prehrano za vas in vašega otroka. Če ste starejši od 40 let ali jemljete zdravila v menopavzi, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko priporoči homeopatska zdravila in ustrezno zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti.
Učinkovite tablete za hujšanje na recept
Tablete, ki so na voljo v lekarni in so večinoma vezane na recept. Če ne želite čakati, izpolnite kratek vprašalnik v naši spletni lekarni za nakup brez recepta. Vendar pa morate biti pri izbiri zdravil na spletu previdni. Kot verjetno že veste, je spletni trg preplavljen z goljufivimi ali komaj učinkovitimi zdravili nizke kakovosti, obstajajo pa tudi prepovedana zdravila. Zato priporočamo, da tablete kupujete le na preverjenih straneh, kot je naša.
Xenical je na primer zdravilo na recept, ki zavira prebavo maščob. Na voljo je v naši digitalni lekarni.
Obliž za hujšanje
Naravni rastlinski izvlečki se uporabljajo za delovanje na apetit telesa, zmanjšanje vsebnosti soli in zagotavljanje energije. Obliži so dobro dopolnilo za hujšanje, saj se aktivne sestavine absorbirajo neposredno v telo, obidejo prebavni sistem in odpravijo željo po sladkarijah in hrani.
Vaje za hujšanje in njihove prednosti
Najboljše vaje za hujšanje so kardio vaje, tek ali hoja, ki so učinkovitejše kot samo vaje za stegna. Številni fitnes trenerji priporočajo tudi vaje joge, ki raztezajo mišice, razgibavajo prebavni sistem in sproščajo telo. Zelo pomembno je tudi, da se držite načrta vadbe. Pogovorite se s trenerjem, da vam bo priporočil idealne vaje za kurjenje kalorij.
Pas za hujšanje - učinkovito orodje ali prevara?
Če ste opazili, da številni športniki v telovadnici nosijo nekakšen korzet, za to obstaja razlog. Zategovalni pas ne ohranja le hrbtenice v pravilnem položaju med vadbo, temveč ima tudi funkcijo kurjenja maščob okoli trebuha. Druga možnost je vibracijski pas, ki je koristen pri zmanjševanju odvečne maščobe okoli pasu, stegen, zadnjice, bokov in pri blaženju celulita. Naprava oddaja intenzivne vibracije, ki pomagajo pri delovanju srca in izgorevanju kalorij. Oba korzeta sta priljubljen način hujšanja. Vendar je njuna učinkovitost vprašljiva, saj je glavno načelo uspešnega hujšanja pomanjkanje kalorij.
