Hubnutí, jak na to?
Pokud se rozhodnete začít hubnout, je to první krok k vašemu zdravějšímu zítřku. Někdy je nejtěžším krokem vůbec začít. Nadváha nebo obezita zatěžuje kromě kloubů také vaše játra, vnitřní orgány a celkovou psychickou pohodu a ovlivňuje kvalitu vašeho života. Skoncujte s hubnutím metodou pokusů a omylů a řiďte se zejména základním pravidlem, že vše je o stravě. Recepty na kaloricky omezenou dietu vás mohou dostat na ideální váhu. A tím nemyslíme brokolicové recepty, které nikomu zvlášť nechutnají. Můžete také snáze shodit několik kilogramů, aniž byste museli držet nevýraznou dietu, která je při hubnutí prokládána pocitem hladu a drilem ve fitness centru. Důležitou roli při hubnutí hraje matematika. Chcete-li zhubnout, musíte každý den spálit více kalorií, než spotřebujete.
Jak zhubnout na břichu?
Pokud chcete zhubnout a mít ploché břicho, po kterém jste vždy toužili, upravte především svůj denní režim. Vyhýbejte se sladkostem a nápojům s přidaným cukrem. Vědecké důkazy ukazují, že konzumace stravy s vysokým obsahem přidaného cukru je pro zdraví metabolismu nebezpečná. Druhou polovinu cukru tvoří glukóza i fruktóza. Fruktóza konzumovaná v nadbytku způsobuje, že játra ukládají její přebytek ve formě tuku. Tekutý cukr je v tomto ohledu mnohem horší. Nápoje s přidaným cukrem klamou mozek, aby si myslel, že jste snědli méně jídla, takže celkově přijímáte více kalorií. Přidejte kardio cvičení nebo běh a jste o krok blíž k plochému bříšku nebo zapnutí oblíbených kalhot, které na vás už netrpělivě čekají. Nezapomeňte, že musíte pít hodně vody. Na internetu najdete kalkulačky, které vám vypočítají ideální příjem tekutin pro vaši váhu a výšku.
Hubněte pomocí správné stravy
Můžete vyzkoušet keto nebo nízkosacharidovou dietu, 3 až 90 denní dietu, bezlepkovou, proteinovou nebo slavnou hollywoodskou dietu, ovocné, zeleninové půsty a mnoho mnoho dalších, které někteří milují, jiní nenávidí. Jaká dieta bude tedy pro vás ta nejlepší? Je to samozřejmě individuální, ale základem každé je přijmout méně kalorií, než je samotný výdej. To lze případně regulovat dalším pohybem, který sníží a spálí část přijatých kalorií.
Jak vybrat správnou dietu pro hubnutí?
Hladovět opravdu nemusíte. Nechte si sestavit úspěšný vzorový stravovací plán nebo si ho opište z internetu od lidí, kteří úspěšně zhubli. Dieta s pěti jídly denně po dobu jednoho týdne, která zahrnuje všechny prvky živin, vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, pokud ji zkombinujete s důslednou fyzickou aktivitou. Příprava večeře nemusí být náročný úkol. Snažte se konzumovat širokou škálu potravin, vyhýbejte se již tepelně zpracovaným a smaženým jídlům, zvažte zvýšení příjmu zeleniny a pamatujte, že bílkoviny musí být obsaženy alespoň ve třech jídlech.
Jaké jsou nejlepší recepty na hubnutí?
Pokud vás nebaví jíst stále to samé, vězte, že dietní jídla nemusí být nudná. Ve skutečnosti existují recepty na kuřecí maso z celého světa, které s trochou správného koření nebo omáček chutnají opravdu výborně. Určitě vás nepřekvapí, že musíte omezit některé přílohy, jako jsou brambory nebo dokonce rýže či těstoviny a bílé pečivo. Místo toho přidejte porci zeleniny navíc, ovoce, přidejte luštěniny, tofu, ořechy atd. Vypijte denně 2 litry čisté vody a k snídani si dejte například výživnou a plnohodnotnou ovesnou kaši, ovesné vločky nebo proteinový nápoj.
Je káva vhodná při hubnutí?
Ano, káva je výborným pomocníkem, ale kávou myslíme černou kávu, ideálně velké espresso z pravých mletých zrn, bez různých příchutí, přidaných tuků a cukrů. A také se musíte obejít bez šlehačky s karamelovou polevou navrchu. Kofein se podílí na zvyšování hladiny adrenalinu v krvi. Ten se pak oběhovým systémem dostává do tukové tkáně, kde způsobuje rozpad tukových buněk a jejich následné uvolňování do krve. Kofein působí na zvýšení dostupnosti volných mastných kyselin v krevním oběhu tím, že mobilizuje tuk v tukové tkáni a zvyšuje spalování kalorií. Vychutnejte si maximálně tři šálky denně.
Který čaj je nejlepší na hubnutí?
Zelený čaj je obecně považován za nejúčinnější čaj na hubnutí. Zelený čaj má vysoký obsah katechinů, které zvyšují spalování tuků a zrychlují metabolismus. Zelený čaj spaluje kalorie, detoxikuje a zasytí. Můžete však vsadit i na nejrůznější bylinky, ze kterých se čaj připravuje, doporučován je zejména ostropestřec mariánský, který léčí a detoxikuje játra. Dopřejte si jeden šálek ráno a jeden před spaním, samozřejmě bez cukru. Můžete přidat citron a trochu medu. A abyste tělo očistili od toxinů, přidejte bobkový list.
Jak funguje jablečný ocet při hubnutí?
Pokud chcete méně jíst, zkuste pít jablečný ocet před jídlem. Konzumace jablečného octa pomáhá tlumit hlad a zabraňuje přejídání. Jablečný ocet navíc snižuje hladinu cukru v krvi a kyselina octová zlepšuje stravitelnost potravy. Stručně řečeno, má potenciál snížit náš kalorický příjem tím, že zabraňuje trávení některých sacharidů a jejich následnému vstřebávání do oběhu. Časté užívání jablečného octa navíc může pomoci při spalování tuků a snižování obvodu pasu. Vypijte 2 polévkové lžíce rozpuštěné ve sklenici vody brčkem, protože kyselina octová může být škodlivá pro zubní sklovinu.
Proč jsou při cvičení na hubnutí potřeba bílkoviny?
Bílkoviny jsou základní složkou našich buněk a tkání a bez nich bychom nepřežili. Nejenže pomáhají našemu imunitnímu systému, ale přispívají také k budování svalové hmoty. Při snížení příjmu bílkovin dochází k úbytku svalové hmoty, což ztěžuje hubnutí. Nedostatek bílkovin ve stravě může způsobit, že se člověk cítí unavený a bez motivace, a může také vést k rychlejšímu přibírání na váze.
Správný příjem vlákniny může hrát důležitou roli při projevech, jako je histaminová intolerance.
Smoothies na hubnutí vás zasytí a omladí
Čím zelenější, tím lepší. Vsadit můžete na smoothie koktejly. Které jsou nejlepší pro zasycení bez přibírání na váze a zahnání hladu? Chuť každého smoothie můžete vylepšit například přidáním arašídového másla. Stačí vám k tomu výkonný mixér na smoothie a čerstvé suroviny.
| Avokádo |
Bezpochyby se můžete vsadit, že avokádo nesmí chybět v žádném smoothie. Zařazení avokáda do receptu na smoothie vám nejen pomůže shodit kila, protože avokádo obsahuje vhodné tuky, ale díky vysokému obsahu živin vás zasytí a dodá energii na celý den. |
| Špenát |
Špenát dodává energii a zároveň neobsahuje žádný tuk. Skvěle dodá vašemu smoothie živiny a nijak výrazně nezmění jeho chuť. |
| Banán | Kromě toho, že zvyšují množství střevních bakterií bojujících proti nadýmání, jsou banány plné draslíku, který pomůže snížit zadržování vody. Jsou skvělým zdrojem vlákniny, která vám dodá pocit sytosti. |
Hubnutí je cestou ke zdravé výživě
Zdravé recepty obvykle nejsou nijak zvlášť složité. Mezi základní potraviny, na které je třeba pamatovat, patří např:
| Sezónní zelenina a ovoce |
Ananas, meloun, jablka, maliny, jahody, borůvky, brusinky, grapefruit, banán, brokolice, zelí, listy hlávkového salátu, mrkev, růžičková kapusta, celer. |
|
Mléčné výrobky |
Tvaroh, cottage, nízkotučný jogurt, kefír, acidofilní mléko. |
| Luštěniny a obiloviny |
Čočka, fazole, boby, hrách, cizrna, chia, quinoa, len, oves. |
|
Maso a ryby |
Červené maso, kuřecí maso, treska, candát, pstruh, tuňák, losos. |
Přečtěte si a připravte nejznámější fitness recepty. Mnoho lidí se domnívá, že "zdravá" a vyvážená strava je složitá věda, která vyžaduje spoustu peněz, ale není tomu tak. Nakupování pouze toho, co je právě teď přirozeně dostupné, a upřednostňování regionálních zdrojů vaši peněženku nijak výrazně nezatíží, právě naopak. Vyřadí z vašeho nákupního košíku spoustu nezdravých výrobků a nápojů.
Připravte si zdravou snídani pro hubnutí
Snídaně je velmi důležitým začátkem dne. Pokud každé ráno doplníte tělu ty správné látky, budete se těšit z vitálního, zdravého a dlouhého života plného energie. Vláknina je velmi důležitá pro správné trávení. K nejrychlejšímu hubnutí dojde, pokud budete dodržovat určitý stravovací plán.
Zdravé snídaně obsahují zejména u lidí, kteří úspěšně zhubli, následující:
- vejce;
- ovesné vločky;
- nízkotučný jogurt;
- ovoce a zeleninu;
- toasty s quacamole (avokádová salsa);
- tvaroh s arašídovým máslem;
- nízkokalorické smoothie.
Zdravý oběd pro hubnutí
Luštěniny lze do těla doplnit chutnými jídly, jako je tzv. fazolačka, čočková polévka nebo hrachová kaše. Připravte si například kuřecí salát s čočkou nebo salát z dýně a kuřecího masa. Je skvělým zdrojem bílkovin a bez černého pepře ho můžete nabídnout již ročním dětem. Nejezte brambory, pokud se bez nich obejdete, zkuste místo nich sladké brambory, batáty.
Zdravá večeře pro hubnutí
Pokud nemůžete vynechat večeři, připravte si fantastické jídlo, které nezatíží žaludek, v podobě slaného palačinkového těsta, do kterého můžete zabalit v podstatě cokoli, například ricottu se špenátem, bylinkami, vejcem, zeleninou, a vždy udělejte trochu jinou náplň z toho, co máte po ruce. Tyto wrapy jsou rychlé a jejich příprava trvá zhruba stejně dlouho jako příprava klasické palačinky.
Léky na hubnutí - jaké si vybrat?
Pilulky na hubnutí jsou pro mnohé vhodnou pomůckou. V kombinaci s pravidelným cvičením a zdravou stravou mohou přinést ještě lepší výsledky. Tablety nebo kapsle či kapky zvyšují účinnost při spalování tuků, zrychlují a stimulují metabolismus a zároveň omezují chuť k jídlu. Tím se sníží váš energetický příjem a výsledkem bude úbytek hmotnosti.
Varování
Neužívejte pilulky na hubnutí v těhotenství a dopřejte sobě i svému dítěti výživnou stravu. Pokud je vám více než 40 let nebo užíváte léky v menopauze, poraďte se se svým lékařem, který vám může doporučit homeopatické přípravky a jinou vhodnou léčbu nadváhy a obezity.
Účinné pilulky na hubnutí na předpis
Tablety dostupné v lékárně jsou velkou měrou vázané na lékařský předpis. Pokud nechcete čekat, vyplňte krátký dotazník v naší online lékárně a nakupte bez receptu. Při výběru léků online však musíte být opatrní. Jak již pravděpodobně víte, český trh je zaplaven podvodnými nebo sotva účinnými nekvalitními léky a existují i léky zakázané. Proto doporučujeme nakupovat pilulky pouze na ověřených stránkách, jako je ta naše.
Například Xenical je lék na předpis, který brzdí trávení tuků. Je dostupný v naší digitální lékárně.
Náplast na hubnutí
Přírodní rostlinné výtažky se používají k působení na chuť k jídlu, snižují obsah soli v těle a dodávají energii. Náplasti jsou vhodným doplňkem hubnutí, protože účinné látky se vstřebávají přímo do těla, obcházejí trávicí systém a odstraňují chuť na sladké a jídlo.
Cvičení na hubnutí a jejich přínosy
Nejlepšími cviky na hubnutí jsou kardio cvičení, běh nebo chůze, které jsou účinnější než pouhé cviky na stehna. Mnozí fitness trenéři doporučují také cvičení jógy, které protahuje svaly, rozhýbává trávicí systém a uvolňuje tělo. Velmi důležité je také dodržovat cvičební plán. Poraďte se s trenérem, aby vám doporučil ideální cviky na spalování kalorií.
Pás na hubnutí - účinný nástroj, nebo podvod ?
Pokud jste si všimli, že mnoho sportovců nosí v posilovně jakýsi korzet, má to svůj důvod. Stahovací pás nejenže udržuje páteř ve správné poloze při cvičení, ale má také funkci spalování tuků v oblasti břicha. Druhou možností je vibrační pás, který je prospěšný při redukci přebytečného tuku v oblasti pasu, stehen, hýždí, boků a při zmírňování celulitidy. Přístroj vydává intenzivní vibrace, které napomáhají srdeční činnosti a spalování kalorií. Oba tyto korzety jsou oblíbeným způsobem hubnutí. Jejich účinnost je však zpochybňována, protože hlavním principem úspěšného hubnutí je kalorická deprivace.
