Chudnutie ako na to?
Pokiaľ sa rozhodnete začať s chudnutím, je to prvý krok k vášmu zdravšiemu zajtrajšku. Niekedy je ten najťažší krok, vôbec začať. Nadváha či obezita zaťažuje okrem kĺbov aj pečeň, vnútorné orgány a aj vašu celkovú psychickú pohodu a ovplyvňuje kvalitu života. Skoncujte so svojimi pokusmi a omylmi o chudnutie a dodržujte najmä základné pravidlo, že všetko je o strave a diétne recepty s obmedzenými kalóriami vás môžu dostať na vašu ideálnu váhu. A tým nemyslíme brokolica recepty, ktoré nikomu nejak zvlášť nechutia. Zhodiť pár kíl sa dá aj ľahšie, bez nutnosti mdlej stravy, ktorá je na chudnutí striedaná s pocitom hladu a tríznením vo fitnesscentre. Matematika pri chudnutí totiý hrá dôležitú úlohu. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako každý deň skonzumujete.
Ako na chudnutie z brucha?
Ak chcete schudnúť a mať ploché brucho, po akom ste vždy túžili, v prvom rade si upravte svoj denný režim. Držte sa ďalej od sladkostí a nápojov s pridaným cukrom. Vedecké dôkazy ukazujú, že konzumácia stravy s vysokým obsahom pridaného cukru je nebezpečná pre metabolické zdravie. Glukóza aj fruktóza tvoria druhú polovicu cukru. Fruktóza konzumovaná v nadmernom množstve spôsobuje, že pečeň ukladá prebytok vo forme tuku. Tekutý cukor je v tomto smere oveľa horší. Nápoje s pridaným cukrom oklamú mozog, aby si myslel, že ste zjedli menej jedla, takže celkovo skonzumujete viac kalórií. Pridajte kardio cvičenie alebo beh a ste o krok bližšie k plochému brušku, alebo zapnutiu obľúbených nohavíc, ktoré už na vás netrpezlivo čakajú. Nezabudnite, že je nutné piť dostatočné množstvo vody. Na internete nájdete kalkulačky, ktoré vypočítajú ideálny prísun tekutín s ohľadom na vašu váhu a výšku.
Schudnite s tou správnou diétou
Môžete vyskúšať Low carb, Keto, 3 až 90 dňová diéta, bezlepková, bielkovinová, alebo známa Hollywoodska diéta, ovocné, zeleninové pôsty a mnoho mnoho iných, ktoré niektorí milujú, iní nenávidia. Aká je teda najlepšia diéta pre vás? Je to samozrejme individuálne, ale základom každej z nich je prijať menej kalórií, ako je samotný výdaj. Toto môžeme regulovať dodatočným pohybom, ktorý zníži a spáli zopár prijatých kalórií.
Ako si vybrať správny jedálniček na chudnutie?
Naozaj nemusíte hladovať. Nechajte si vypracovať, alebo okopírujte úspešný vzorový jedálniček z internetu od ľudí, ktorí úspešne schudli. Jedálniček na týždeň s piatimi jedlami denne, ktorý zahŕňa všetky makroživiny, vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v kombinácii s dôslednou fyzickou aktivitou. Príprava večere nemusí byť náročná úloha. Snažte sa konzumovať širokú škálu potravín, vyhýbajte sa spracovaným a vyprážaným jedlám, zvážte zvýšenie príjmu zeleniny a nezabudnite, že bielkoviny musia obsahovať aspoň tri vaše jedlá.
Aké sú najlepšie recepty na chudnutie?
Pokiaľ vás nebaví konzumovať stále to isté, vedzte, že diétne jedlá nemusia byť nudné. Existujú totiž na kuracie mäso recepty z celého sveta, ktoré s trochou správnych korenín, či omáčok chutia naozaj lahodne. Určite vás neprekvapí, že je potrebné obmedziť niektoré prílohy, ako sú zemiaky alebo aj ryža či cestovina a biele pečivo, namiesto toho si pridajte extra porciu zeleniny, ovocia, pridajte strukoviny, tofu, orechy. Vypite 2 l čistej vody denne a raňajkujte napríklad výživnú a plnohodnotnú kašu, ovsené vločky alebo proteínový nápoj.
Je káva dobrá na chudnutie?
Áno, káva a je perfektný pomocník, avšak kávou myslíme čiernu kávu, ideálne veľké presso z ozajstných mletých zŕn, bez rôznych príchutí, pridaných tukov a cukrov a zaobísť sa musíte aj bez šľahačky s karamelovou polevou na vrchu. Kofeín sa podieľa na zvyšovaní hladín adrenalínu v krvi. Cez obehový systém sa potom presúva do tukového tkaniva kde spôsobí rozpad tukových buniek a ich následné uvoľnenie do krvi. Kofeín pôsobí na zvýšenie dostupnosti voľných mastných kyselín v obehu mobilizáciou tuku v tukovom tkanive a
zvyšuje spaľovanie kalórií. Doprajte si maximálne tri šálky denne.
Ktorý je najlepší čaj na chudnutie?
Zelený čaj je považovaný všeobecne za najúčinnejšie čaje na chudnutie. Zelený čaj má vysoký obsah katechínov, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov a urýchľujú metabolizmus. Zelený čaj spaľuje kalórie, detoxikuje a zasycuje.Vsadiť môźete však aj na naše bylinky z ktorých si pripravíte čaj, odporúčaný je najmä Pestrec Mariánsky, ktorý ošetruje a detoxikuje pečeň. Doprajte si jednu šálku ráno a jednu pred spaním, samozrejme bez cukru. Môžete pridať citrón a trošku medu a pre očistenie organizmu od toxínov pridajte bobkový list.
Ako funguje jablčný ocot na chudnutie?
Ak chcete jesť menej, skúste pred jedlom vypiť jablčný ocot. Konzumácia jablčného octu pomáha potlačiť hlad a predchádzať prejedaniu. Jablčný ocot okrem toho znižuje hladinu cukru v krvi a kyselina octová zlepšuje stráviteľnosť potravín. Stručne povedané, má potenciál znížiť náš kalorický príjem tým, že bráni tráveniu niektorých sacharidov a ich následnému vstrebávaniu do obehu. Okrem toho časté používanie jablčného octu môže pomôcť pri spaľovaní tukov a redukcii obvodu pása. Vypite 2 polievkové lyžice rozmiešané v pohári vody cez slamku, pretože kyselina octová môže škodiť na zubnú sklovinu.
Prečo sú potrebné proteíny pri cvikoch na chudnutie?
Proteíny sú základnou zložkou našich buniek a tkanív a bez nich by sme neprežili. Nielenže pomáhajú nášmu imunitnému systému, ale prispievajú aj k budovaniu svalov. Pri poklese príjmu bielkovín dochádza k strate svalovej hmoty, čo sťažuje redukciu hmotnosti. Nedostatok bielkovín v strave môže spôsobiť, že sa človek cíti unavený a nemotivovaný a môže tiež viesť k rýchlejšiemu priberaniu na váhe.
Správny príjem vlákniny môže zohrávať dôležitú úlohu pri prejavoch ako je histamínová intolerancia.
Smoothie na chudnutie vás zasýti a omladí
Čím zelenšie, tým lepšie. Môžete vsadiť na smoothie koktaily. Ktoré sú najlepšie na zasýtenie bez priberania a zahnanie hladu? Chuť každého smoothie môžete vylepšiť pridaním napríklad arašidového masla. Na to potrebujete iba výkonný pristroj na smoothie a čerstvé suroviny.
| Avokádo |
Bez pochýb môžte vsadiť na to, že avokádo nesmie chýbať v každom smoothie. Zahrnutie avokáda do receptu na smoothie na vám nielen pomôže zhodiť kilá, lebo avokádo obsahuje dobré tuky, ale vďaka vysokému obsahu živín vás udrží zasýteným a plným energie po celý deň |
| Špenát |
Špenát dodáva energiu a zároveň má nulový obsah tuku. Skvelo pridá výživné látky vášmu kokteilu a výrazne nezmení jeho chuť. |
| Banán | Okrem toho, že zvyšujú črevné baktérie bojujúce s nadúvaním a sú plné draslíka, ktorý pomôže znižovaniu zadržiavania vody. Sú skvelý zdroj vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti |
Chudnutie je cesta k zdravej strave
Zdravé recepty nie sú väčšinou nijako obzvlášť zložité. Medzi základné potraviny, ktoré treba mať na pamäti, patrí:
| Sezónna zelenina a ovocie |
Ananás, vodný melón, jablká, maliny, jahody, čučoriedky, grepfruit, banán, brokolica, kapusta, šalátové listy, mrkva, ružičkový kel, zeler |
|
Mliečne výrobky |
Cottage cheese, tvaroh, nízkotučný jogurt, kefír, acidofilné mlieko |
| Strukoviny a obilniny |
Šošovica, fazuľa, bôb, hrach, cícer, chia, quinoa, ľan, ovos, |
|
Mäso a ryby |
Červené mäso, kuracie mäso, treska, zubáč, pstruh, tuniak, losos |
Prečítajte a pripravte si najznámejšie fitness recepty. Mnohí veria, že „zdravá“ a vyvážená strava je zložitá veda, ktorá si vyžaduje veľa peňazí, no nie je to tak. Nákup len toho, čo je prirodzene dostupné práve teraz a uprednostňovanie regionálnych zdrojov výrazne nezaťaží vašu peňaženku, práve naopak. Z vášho nákupného košíka ubudne množstvo nezdravých produktov a nápojov.
Pripravte si zdravé raňajky na chudnutie
Raňajky sú veľmi dôležitým začiatkom dňa. Ak každé ráno doplníte do tela tie správne látky, budete sa tešiť vitálnemu, zdravému a dlhému životu plného energie. Vláknina je veľmi dôležitá pre správne fungovanie trávenia. Najrýchlejšia diéta sa dostaví ak budete dodržovať plán stravovania.
Zdravé raňajky obsahujú u ľudí, ktorí úspešne schudli najmä:
- vajíčka;
- ovsené vločky;
- nízkotučný jogurt;
- ovocie a zelenina;
- toast s quacamole;
- tvaroh s arašidovým maslom
- nízkokalorické smoothie.
Zdravý obed na chudnutie
Strukoviny môžeme doplniť do tela výbornými jedlami ako je takzvaná tukožrútska polievka, kapustová polievka, fazuľa, šošovica či hrach. Pripravte si kurací šalát so šošovicou alebo šalát z tekvice a kuracieho mäsa. Je to skvelý zdroj bielkovín a bez čierneho korenia ho môžete ponúknuť aj deťom od jedného roka. Nekonzumujte zemiaky, ak sa bez nich nezaobídete, skúste radšej sladké zemiaky, batáty.
Zdravá večera na chudnutie
Pokiaľ nedokážete vynechať večeru, pripravte si napríklad fantastické jedlo, ktoré nezaťaží váš žalúdok vo forme slaného palacinkového cesta do ktorého zabalíte v podstate čokoľvek, napríklad riccotu so špenátom, bylinkami, vajíčkom, zeleninou a urobte si vždy trošku iný wrap z toho, čo máte po ruke. Tieto wrapy sú rýchle a príprava vám zaberie asi toľko, koľko príprava klasických palaciniek.
Lieky na chudnutie - čo si vybrať?
Tabletky na chudnutie pre mnohých vhodnou pomôckou. V kombinácii s pravidelným cvičením a zdravou stravou môžu priniesť ešte lepšie výsledky. Prášky alebo tablety či kvapky zvyšujú efektivitu pri spaľovaní tukov, zrýchlení a povzbudení metabolizmu a zároveň i obmedzenie chuti do jedla. Tým znížite svoj energetický príjem a efektom bude úbytok telesnej hmotnosti.
Upozornenie
Neužívajte tabletky na chudnutie v tehotenstve a doprajte si výživnú stravu pre vás a vaše dieťa. Pokiaľ ste po 40 tke, alebo užívate lieky v menopauze, poraďte sa so svojim lekárom, ktorý vám môže odporučiť homeopatiká a vhodnú liečbu nadváhy a obezity.
Efektívne tabletky na chudnutie na predpis
Tabletky dostupné v lekárni s vo veľkej miere viažu na lekársky predpis. Pokiaľ nechcete čakať, v našej online lekárni vyplňte krátky dotazník a zakúpite ho aj bez lekárskeho predpisu. Pri výbere liekov online však musíte byť opatrní. Ako už iste viete, slovenský trh je zaplavený podvodnými alebo sotva účinnými nekvalitnými liekmi a nájdu sa aj zakázané lieky. Preto vám odporúčame aby ste tabletky nakupovali iba z overených stránok, ako je tá naša.
Napríklad Xenical je liek na predpis, ktorý inhibuje trávenie tukov. Je dostupný v našej digitálnej lekárni.
Náplasť na zbavenie sa nadváhy
Prírodné výťažky z rastlín sa používajú na to, aby pôsobili na apetít tela, znížili obsah soli a dodali energiu. Náplasti sú vhodným doplnkom k chudnutiu, lebo aktívne zložky sa vstrebávajú priamo do tela a obchádzajú tráviaci systém, oddaľujú chuť na sladké a na jedlo.
Cviky na chudnutie a ich benefity
Najlepšie cviky na chudnutie sú kardio cviečenia, beh, alebo chôdza, ktoré sú účinné viac ako iba cviky stehien. Mnoho fitness trénerov odporúča aj joga cviky, ktoré ponaťahujú svaly, rozhýbu tráviaci systém a uvoľnia telo. Rovnako je veľmi dôležité dodržiavať tréningový plán. Porozprávajte sa so svojim trénerom aby vám odporučil ideálne cviky na spaľovanie kalórií.
Pás na chudnutie - účinný nástroj alebo podvod ?
Pokiaľ ste si všimli, že vo fitku nosí mnoho vyšportovaných ľudí akýsi korzet, má to svoj dôvod. Sťahovací pás nielen že udržuje chrbticu v správnej polohe pri cvičení, ale má aj funkciu spaľovania tukov okolo brucha. Druhou variantou je vibračný pás, ktorý priaznivo pôsobí pri redukcii nadbytočných tukov v oblasti pása, stehien, zadku, bokov a pri zmierňovaní celulitídy. Stroj vysiela intenzívne vibrácie, napomáhajúce srdcovej činnosti a spaľovaniu kalórii. Oba tieto korzety sú obľúbeným spôsobom chudnutia. Ich účinnosť je však spochybňovaná, keďže hlavným princípom úspešného chudnutia je nedostatok kalórií.
